用"達芬奇睡眠法"只睡2小時就精神百倍？不要命的我試了下…

春天來了，“春困”也隨之而來。怎么睡都睡不敷，遲誤工作遲誤進修怎么辦呢？

網上傳播一種“達芬奇睡眠法”，據說聞名畫家達芬奇不需要整晚睡覺，只要每4小時睡15-20分鐘。如許一全國來只睡2小時擺布，余下年夜把的時候從事創作，并且能連結充沛的精神。

文中還提到，汗青上還有一些名人，諸如杰斐遜、弗勒、特斯拉、愛迪生、拿破侖和丘吉爾等伶俐的“年夜腦”們都一向利用這個的“技巧”。弗勒活到87歲，達芬奇活到67歲，他們的壽命約是他們各自時代男性平均壽命的兩倍！也就是說達芬奇睡眠法似乎并沒有影響他們的壽命。

那么這個達芬奇睡眠法事實靠譜嗎？

從醫學角度算作年人睡眠

按照現代睡眠醫學理論：

當作年人的睡眠一般是單相性睡眠：就是睡“一年夜覺”，一般是從晚上睡到第二天早上，若是是從早上一覺睡到晚上也是單相性睡眠。

但有時也會是多相性睡眠：睡覺不是一次睡很長時候，而是一會兒睡一會兒醒。

因為人類在心理學上并不是必需采用單相性睡眠，所以也可按照身體的具體狀況進行多相性睡眠，好比打個盹兒，睡個午覺。

達芬奇睡眠法，就是是一種多相性睡眠，將單次睡眠過程分離當作多個睡眠過程進行，以告竣削減睡眠時候的睡眠體例，全天睡眠總時候在2小時擺布。遠小于本家兒流不雅念中的天天7小時睡眠！

達芬奇睡眠法科學嗎？

當作年人正常的睡眠，每晚凡是有4~5個睡眠周期，每個周期持續90~110分鐘。達芬奇睡眠法是每4個小時睡15-20分鐘進行歇息，在每次睡眠中都不成能完當作一個睡眠周期，更不會進入深度的睡眠狀況。

每個睡眠周期可以分為五個分歧的階段，別離顯示分歧的腦波現象。θ腦波能增添靈感及提高締造力。瞌睡是直接改善θ腦波的關頭，在清醒時，更多的θ腦波，就意味著擁有更高的締造性智力。

若是人持久處在嚴重狀況，那么年夜腦的鈉鉀比就會掉去均衡，這就是造當作所謂的“精力委靡”的本家兒要原因。而一個短暫的θ腦波期（約5至15分鐘）便可以或許恢復正常的鈉鉀比，也就是說“恢復元氣”。

可是持久缺乏深度睡眠，會引起注重力不集中、委靡以及視覺、觸覺錯亂的癥狀！

如何睡覺才能連結活力？

看到這里，就不要再“沉淪”什么達芬奇睡眠法了，這只是一個傳說！想不困不乏不打打盹就要如許做：

紀律睡眠生物鐘：每晚在統一時候入睡，朝晨在統一時候起床，包羅周末。

選擇在一個持續的時候段里睡覺：凡是環境下，究竟結果這個宿世界上年夜部門人選擇單相睡眠。

測驗考試午睡"能量盹"：連系小我的糊口習慣，把午間瞌睡的時候放置鄙人午2點擺布，時候以午睡后腦筋清醒、身體解乏、精力豐滿為準，20-30分鐘為宜，最好不要跨越1小時。

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