用仰臥起坐板做仰臥起坐的正確做法

用仰臥起坐板做仰臥起坐已經成了健身減肥的好方法，但是利用不好的話，作用也不大。那么其正確做法是什么？

操作方式

01
坐到仰臥起坐板上，身體沿板身躺下，雙手抱肩，盡量抱在后腦上面一點，如許不會對頸椎造當作影響。
02
起身時與地面當作60-75°，后仰時與地面當作30°，不消一下到底，但若是你感覺可以的話你也可以如許做;起身時辰呼氣，后仰時吸氣，這一點很主要。天天做4-5組，每組15-20個。若是感覺本身能力足夠的花就可以多做，但這是一個循序漸進的過程，不成急。
03
輔助熬煉方式有腰部往下彎，腿豎立，手臂及頭手下垂，懸在空中，盡量放松腹部肌肉，然后天然伸展背部及腿部的肌肉，約停一到一分半分鐘，再反復三到四次。
04
做完跋文得要歇息會兒在做一些恢復活動，好比伸展活動，闊一擴胸，還可以高抬腿等恢復活動。
End