4個步驟幫你建立一個新習慣！

非論是速讀進修仍是其他技術的進修，都是在成立一個新習慣，若何在最短時候成立新習慣？本文給大師介紹一個只需要四個步調便能養當作習慣的模子。

觸發器（Trigger）

觸發器是行為的開關，也就是用來提醒或者促進我們去做某一個行為的提醒。一般分當作兩種類型：外部和內部。

譬如我們要起頭培育速讀的習慣，那么可能會直接去下載一個速讀軟件進修，速讀軟件能更好地促進我們成立好一個閱讀習慣，等你注冊付費開通好了之后，軟件往往會指導你給本身做一個提醒，然后天天就在固心猿意馬的時候彈出提醒我們要起頭閱讀練習了。這個外部的觸發器就如許吸引我們的注重力，然后經由過程頻頻輪回，我們可能會慢慢形當作與內部觸發器的聯系關系，內部觸發器往往跟情感相關。

步履（Action）

觸發后，我們就可以直接起頭速讀練習了，也就是要去做要養當作的習慣。

若是是速讀APP的話直接點擊起頭速讀練習，若是是健身APP那么就直接按照圖式或者視頻跟著去做活動即可。

為了可以讓這個步履盡可能被執行，也就是增添發生這個步履的可能性，一般跟兩個身分相關：

① 執行步履的輕易水平。（越輕易越可能被執行，若是你每次去健身房練習需要破費兩個小時，那么這件工作比擬下樓跑5分鐘執行起來就難良多）；

② 執行步履的心理念頭。（越是明白的方針越可能增添念頭，就如三高患者起頭活動和沒什么身體危機的年青人起頭活動，較著前者念頭更強）；

獎勵（Variable Reward）

步履竣事之后要有獎勵，如許才可能讓我們下次更想去執行。對于很多習慣而言，可能步履的自己就是獎勵，譬如活動過程中年夜腦會發生多巴胺。可是對于純真地背單詞而言就不是了，這時辰最好可以給本身成立好獎勵。

當年夜腦等候獎勵，下次才更有可能發生。

增強（Investment）

最后就是增強，為了鞏固我們的習慣可以更好地下次被輪回執行，這時辰可以經由過程一些辦法放入習慣里面增強下一次步履發生的概率。譬如時候、數據、盡力、社會本錢或者金錢。

社會本錢就如你邀請伴侶跟你一路培育一個步履比一小我對峙更輕易，其次對身邊的人承諾也屬于社會本錢。

每次速讀練習可以獲得金錢獎勵，或者不練習就會被扣之前的承諾金，比起純真地學速讀會更好地持續下去。

好了，大師可以起頭經由過程觸發器、步履、獎勵和增強這4個環節給本身成立一個習慣。

若是起頭速讀練習的話，最簡單的莫過于先設心猿意馬本身最有可能進修的時候作為按時提醒，甚至在家里再貼上一些提醒，而步履最好越簡單越好，不要想著天天練習五六個小時，給本身完當作一次完整練習測試的時候尺度就可以，完當作后不想跑練習就關失落軟件，還想進修就冊本鞏固增強一下、或者針對虧弱環節再練習幾遍。獎勵設置可以用承諾金的體例，若是當天沒有完當作的話，本家兒動扣除當天費用。

文/精英特速讀記憶練習網