1分鐘讀懂睡不著怎么辦？
聽說早睡早起對皮膚好，
你心血來潮，
10點就癱到了床上。
想要來個美容覺。
可是一下子睡不著，
那玩會兒手機吧。
于是……
就
這
樣
睜
眼
到
天
亮
地球上，
所有哺乳動物都有生物鐘。
它會調整你的作息，
由此產生的身體反應，
會自動傳達給你。
掌握生物鐘的，
是大腦松果體分泌的一種激素。
它能讓一種產生黑色素的細胞發亮，
因此得名“褪黑素”。
它能誘導睡眠。
大腦分泌的褪黑素越多，
人就越容易困。
直接影響褪黑素分泌的是光照。
白天光線充足，
光可以通過視網膜和視神經
傳遞到視交叉上核，
這時大腦分泌的褪黑素非常少，
幾乎檢測不到。
晚上沒有光的時候，
褪黑素分泌增多，
直到清晨太陽出來后，
褪黑素的分泌又回到零點。
所以，
躺下關燈后還忍不住刷手機，
褪黑素分泌不夠，
當然睡不著。
3~5歲，是褪黑素分泌的最高峰。
6~8歲，下降到最高峰的70%。
12歲，穩定下來。
35歲以后，平均每十年降低10%~15%。
如果你失眠是因為倒時差，
或者年紀大了，
補充褪黑素確實能幫助入眠。
它起效快，少量使用，
幾乎沒有副作用。
長期人為補充褪黑素，
可能會引起
體內褪黑素合成分泌功能紊亂。
一下補太多，
還可能出現注意力分散、
反應力和敏感度降低等現象。
做一些精密工作就非常不適合了。
比如……
褪黑素常常以保健品產品名稱，
或是原料成分出現。
我國允許把褪黑素
作為保健食品原料使用，
但也有要求：
純度為99.5%以上，
每天推薦用量為1到3毫克。
按照說明書服用，就不會出問題。
（PS.它不是安眠藥）
褪黑素可以提升睡眠質量嗎？
1_睡不著可能是因為誘導睡眠的褪黑素分泌不夠。光照越強，年齡越大，褪黑素就分泌越少。
2_如果是因為缺少褪黑素引起的失眠，比如倒時差或者老年睡眠障礙，少量服用褪黑素可以加快入睡時間。
3_對其他原因的失眠，補充褪黑素沒有用。
參考資料：
張文，吳清平，吳軍林：《褪黑素對睡眠的生理作用及研究進展》，《2015年廣東省食品學會年會論文集》，2015年。
梁竹，魏瑋，陶利：《褪黑素在治療睡眠障礙中的研究進展》，《解放軍藥學學報》，2014年。
- 發表于 2017-03-21 00:00
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