你會睡午覺嗎？陷入這四大誤區，越睡越危險

自古以來，人體形成了所謂的“生物鐘”，日出而作，日落而息，夏日午后得小憩。適當午睡，不僅有利于提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。但若是“睡錯了”，危害也不小！

“春乏、秋困、夏打盹”，若是沒有午睡，很多人都會崩潰，健康的午睡有助于身心健康，大多長壽老人也都有良好的午睡習慣。

1、緩解疲勞

早上10點后，人體精力會逐漸下降，產生疲勞感。適當午睡可以消除疲勞，恢復精神。

2、增強記憶力

美國和德國研究人員發現，適當午睡可不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

3、提高免疫力

午睡可以有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性。

4、預防冠心病

據研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。

5、調節情緒午后打盹可改善心情，降低人體的緊張度，緩解壓力。

午睡雖好，但近80%的午睡人群都存在誤區，不僅使睡眠質量大打折扣，還會危害健康！

1.吃完就睡

進餐后，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。

但若是餐后立馬睡覺，對于消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

建議

就餐后，建議在周邊稍作走動或是站立，餐后20分鐘左右再進行午睡。

2.趴著睡

趴著睡，是大多數辦公人群的睡眠方式，也是危害性較大的睡眠方式。

①損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導致青光眼。

②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

③影響呼吸。含胸駝背不利于打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

④引發肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的癥狀，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖。

建議

在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對于辦公人士，午休時可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。

3.睡在通風口

夏季氣溫較高，通風走廊、正對空調口及風扇雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。

建議

睡眠狀態下，人體的毛孔會處于張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺，對于體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。

4.午睡時間過長

在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法，但若睡得過久，也會帶來負面影響。

在前一晚睡眠時間較為充足的情況下，若午睡時間超過1小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。

建議

20分鐘左右的午睡時長最佳，13點左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。

1、低血壓人群

夏季天氣較為悶熱，午睡時血壓會相對降低，對于低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。

2、過于肥胖人群

肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。

3、

血液循環差的人群

血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者不僅不適宜飯后立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。

4、睡眠障礙人群

對于晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反復如此，更加傷害身體。

☆

好睡眠，姿勢很重要

① 仰臥式

頭頸和軀干基本保持在同一直線上，身體很放松，但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢，肌肉會更加緊繃。另外，仰臥時，口腔中的懸雍垂會下垂，會引起氣道阻塞，出現打鼾的現象。

② 俯臥式

俯臥式會壓迫胸腹、會引起心臟血液的不好。另外，肺的呼吸也會受到障礙，泌尿系統也會受到壓迫。臉朝下也會導致臉部的變形，面部的血液循環不好，出現色斑、色暗淡。

③ 蜷縮式

蜷縮式會影響氣機的升降出入，對氣血循環非常不好。醒來后容易出現腰酸背疼、腰肌勞損的情況。

④ 側臥式

專家提示，右側臥位是最提倡的，右側臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。

發表于 2017-05-24 00:00
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