減肥計劃一周表飲食計劃和推薦運動

每個人都希望擁有完美身材，那么怎樣才能擁有，小編為你準備了這一周的飲食搭配和運動計劃。

操作方式

01
一周紀律飲食。
早點：雞蛋牛奶面包午飯：一碗米飯加蔬菜、少量肉和湯晚飯：半碗米飯加蔬菜。天天吃生果，萬萬記住一天至少喝2瓶礦泉水，忍住麻辣食物。
02
天天早晨對峙跳繩，跳繩是一種有氧活動，也是一種最佳的減肥瘦身操。天天對峙跳繩十分鐘，一分鐘140擺布，跳繩最佳方式：1、平穩，有節拍的呼吸 2、身體上部連結均衡，不要擺布擺動 3、人體要放松，動作要協調。4、起頭雙腳同時跳，然后過渡到雙腳瓜代跳。5、跳繩不要跳得太高，繩索能曩昔就可以了。
03
對峙天天早晨8點以前晨跑，速度不求快，慢跑進行30分鐘，跑步后應該伸展身體，使身體中的脂肪進行燃燒。天天對峙不僅可以達到減肥結果，還讓你的身體充熬煉。
04
跳繩或者晨跑今后進行拉伸活動，如兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀干部，或者如圖片所示。
晚上可以進行以下操練: 身體平躺，用腹部的力量1雙手和右腳同時抬起45度2雙手和右腳反復3雙手和雙腳一路抬起45度如斯反復5組
End