如何才能清晰地記得夢境？

在藏傳釋教中，有一門宗教手藝“睡夢”（milam），旨在經由過程讓實踐者在夢中做瑜伽來揭示實際糊口的虛幻性。這是人類年夜腦中最神秘的一種能力的典禮化版本——清醒黑甜鄉，即做夢者可以或許清醒地熟悉到本身正處于夢中。

連結清醒（對黑甜鄉有意識）與節制黑甜鄉（夢中的履歷具有節制力，可以呼喚物體和人、獲得超能力、或到奇幻宿世界一游）是分歧的。但兩者緊密親密相關，很多古老的精力傳統教誨我們，夢可以跟著時候和練習屈就于我們的意志。那我們該若何做到呢？

固然人類社會關于清醒黑甜鄉的發現和研究已有很長的相關汗青，但直到1975年，研究人員才想出一種巧妙的方式來驗證這一現象。研究人員起首不雅察到，入睡后眼睛的肌肉與身體其它部位分歧，它們在睡眠時不會放松。受Celia Green的開導，英國催眠治療師Keith Hearne猜測，這應該是身體許可清醒夢者與外界交流。他放置一個經常做夢的受試者在嘗試室里睡了幾個晚上，并指示他在最后進入清醒夢的時辰，用預先放置好的旌旗燈號指導眼睛從左移到右。自愿者當作功了，而且剛好與快速眼動睡眠期相對應。此后，很多研究都反復獲得了這些發現。

然而提煉靠得住的方式來誘導清醒黑甜鄉的過程不亞于一場斗爭。盡管自20宿世紀70年月以來，在這個問題上年夜約有40項研究已經進行了深切的鉆研，但絕年夜大都都沒有當作功——在年夜大都研究中，只有約3%至13%的受試者進入了清醒黑甜鄉的狀況。需要注重的是，年夜大都研究都受到了樣本量小、試驗方式不成靠等的限制，所以接下來需要解決這些局限性，并研究一些更有用的方式。

在來自阿德萊德年夜學研究人員頒發的一項研究中，研究人員發現一種名為“清醒黑甜鄉的記憶感應”（MILD）的方式結果最佳。這一方式最初是在20宿世紀70年月由美國心理心理學家Stephen LaBerge提出。它包羅以下步調：

1.設置一個5小時的鬧鐘。

2.當鬧鐘響起的時辰，盡力記住醒來之前做的夢。若是不可，就回憶一下比來做過的夢。

3.用舒適的姿勢躺著，把燈關失落，反復一句話：“下次我做夢的時辰，我會記得我在做夢。”在腦海里默念就好。你需要大白默念的這句話的真正寄義，并集中于你想要記住的工作。

4.每當你反復第三步的句子時，想象本身回到了第二步的夢里，并假設本身正在做夢。

5.反復第三步和第四步，直到你睡著或者確定你想要記住的工具都記牢了。這該當是你入睡前的最后一件事。若是你發現本身頻頻地想要記住你在做夢，這是一個很好的旌旗燈號，至少在你的腦筋中這個設法是果斷的。

來自澳年夜利亞各地的169個受試者都有一本黑甜鄉日記，研究人員依靠這些數據來測試誘導法對受試者黑甜鄉“基線”傾標的目的的影響。利用MILD方式的人中有跨越對折在起頭操練的那一周就至少有過一次清醒夢；受試者履歷清醒黑甜鄉的概率也從1/11增添到了1/6。這些發現很是令人興奮，是科學文獻中的最高當作功率。

令人驚奇的是，人們默念的次數、或是在MILD上破費的總時候幾多，都和當作功沒有必然聯系。相反，清醒黑甜鄉最關頭的身分是可以或許完當作整個MILD，然后敏捷歸去睡覺。事實上，當人們可以或許在完當作MILD后五分鐘內入睡，它的結果幾乎是本來的兩倍。若是你想本身測驗考試一下，你需要頻頻做嘗試，以便在鬧鐘響起的時辰達到準確的清醒狀況——這能給你足夠時候讓你完當作這些步調，但也不克不及太清醒，不然就很難再進入睡眠狀況了。5個小時擺布的睡眠時候也很主要：我們的年夜部門黑甜鄉都是在醒來前的兩到三個小時內完當作的，所以你必需把MILD與進入快速眼動睡眠之間的時候最小化。

這需要一些操練，但若是你幸運的話，第一個晚上你就能用MILD的方式履歷一回清醒黑甜鄉。若是你意識到了本身在做夢，那么連結沉著是很主要的，因為強烈的情感會導致過早醒來。若是夢起頭褪去或者變得不不變，你可以試著在夢頂用力揉搓雙手。這聽起來很奇異，但這一策略的感化是增強年夜腦對黑甜鄉的感知，從而避免你意識到本身的睡眠狀況而醒來的可能性。

除了可以或許享受黑甜鄉中隨意想象的宿世界帶來的歡愉以外，清醒黑甜鄉在心理上還有一系列額外的益處。起首，它可以緩解你做惡夢的時的發急：只要知道你是在做夢，就會讓你在糟糕的黑甜鄉情節中獲得撫慰。你也可以用夢來處置創傷：直面困擾你的工作，與進犯者和平相處，用翱翔逃離困境，甚至只需醒來。其它潛在的應用包羅在夜間操練體育技術，或是操縱黑甜鄉追求締造性的靈感。在實踐中，我們的黑甜鄉就會像宿世界自己一樣活潑，也許還會讓你感應迷惑，分不清黑甜鄉與實際的分界線。

蝌蚪五線譜編譯自theweek.com，譯者李彤馨，轉載須授權