高考倒計時！睡眠、飲食和情緒上要注意什么？最全指南快收好！

還有一周擺布的時候，就要高考了。此刻恰是考生比力嚴重、焦炙的時辰，那么，我們若何才能緩解壓力呢？

對于家長們來說，壓力也不小。而他們獨一可以或許幫孩子做的，就是供給好的歇息情況和杰出的飲食。那么面臨這些問題我們該怎么解決呢？趕緊來看這篇考前指南吧。

一、考前嚴重焦炙怎么辦？

其實，對于考生來說，中度的測驗焦炙是合適的，要正視壓力。

俗話說：有了壓力當作動力，沒有壓力輕飄飄。心理學研究表白，適度的壓力有利于進修效率的提高，而過高或過低的壓力卻晦氣于進修效率的提高。所以，壓力自己并不成怕，良多時侯，人就是因為有壓力而使本身的能力超常闡揚。主要的是若何把壓力調整到適度。

其次，為了緩解壓力，考生還可以學著恰當降低期望值。擬定得當的高考方針和階段測驗的方針，確定適合于本身的復習內容，注重查漏補缺，不合錯誤本身提出超出能力和時候的要求。

最后，當壓力過高，影響到本身的進修效率時，就要學會自我減壓。方式有以下幾種：

1、自我宣泄。可以將本身的郁悶表情、嚴重情感標的目的家人、伴侶、教員傾吐，或者可以采用跑步、年夜哭等體例來盡量宣泄本身的情感。

2、腹式呼吸。危坐，閉眼，全身放松。遲緩地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足后屏住，然后遲緩地呼氣。吸氣的時辰，要想到本身喜好的事物：藍天、綠色的叢林，天空中清冷的空氣，在綠草坪中小憩等等。

3、轉移方針。把本身的注重力轉移到本身喜好的情景中去;或把注重力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等;或者有意識地看一些笑話、詼諧故事等。

4、積極想象（冥想）。可以盡量回憶本身曾經當作功的時辰，還可以陪伴舒緩的音樂想象開闊爽朗舒適的情況。

5、進行積極自我暗示。加強決定信念考生該當學會積極自我暗示："我能行！有什么了不得，不外如斯罷了！"......

二、考前若何連結好的睡眠？

若是是氣候過熱的原因，可以開空調、風扇讓本身降溫。飲食上盡量吃點清淡的不要太油膩。

有良多人，晚上睡不著的時辰，會強迫本身必然要睡著，在腦海里不竭反復諸如“怎么還睡不著？”的設法。其實你越如許想，反而你越睡不著覺，因為這個狀況下你會不竭地去審閱本身是否睡著了，然后審閱的這個狀況則會讓你一向清醒。

當你如許想的時辰，起首要明白，你是必定會睡著的，只是時候長短的問題；其次，不要一向想本身是否睡著了；再次，可以讓本身的思維放空，去想一件今天或者這幾天發生的工作，讓本身沉入這個想象中，不竭地想各類畫面，也許想象的畫面會越來越奇異，但也要盡量讓本身沉入到這個狀況中來。

三、飲食上要注重什么？

良多家長認為，測驗之前復習很費腦，應該多給孩子吃些好的，需要多補一些營養，有的甚至還會給孩子吃些以前從未吃過的山珍海味。但事實上，此刻一般家庭飲食營養已經足夠了，完全不必為測驗再做特別放置。并且考生食譜轉變年夜反而欠好，腸胃需要必然的順應期，年夜規模調整，使得考生不順應反而會影響身體狀況，影響闡揚。

測驗之前姑且彌補營養素并不穩妥。營養素更多的是要“窮年累月”，考前才盲目進補很可能會起反感化。建議家長要合理選購利用營養保健品，有些保健品原料不太適合考生利用，且產物有劃定的適宜人群和不適宜人群及食用量，在采辦時要細心閱讀產物的包裝或仿單。保健品不克不及替代藥品，考生若是感應身體不適，應實時就醫，不要盲目利用保健品，以免耽擱病情。若是非得需要采辦營養保健食物，建議到諾言好、證照全的正規發賣場合采辦。