如何緩解肌肉酸痛？

人們在進行了鍛煉之后難免是會覺得肌肉酸痛，尤其是第二天早上起床，感覺身體動都不想動，肌肉酸痛雖然沒有太多疼痛，但是也讓人們有些難受，甚至會影響到人們正常的生活和工作，如果身體出現了肌肉酸痛的情況要如何緩解呢？讓小編來教教大家吧！

方法

01
適當運動。人們如果長期不運動，然后突然運動量特別的大，那么肌肉是會因為不適應而出現酸痛的情況，所以人們應當適當的運動，讓肌肉有一個適應的過程，這樣才能夠避免運動之后肌肉出現酸痛難耐的情況。
02
口服維生素C。維生素C可以有效的促進合成結締組織中的膠原蛋白，從而快速的修復受損的肌肉細胞然后起到緩解身體酸痛的情況。人們在肌肉酸痛時是可以適當的口服一些維生素C，這樣可以有效的緩解人體的肌肉酸痛。
03
冰敷緩解。人們在進行了大量運動之后，是可以立即的使用冰袋來冰敷，大概敷上十五分鐘，就可以有效的緩解身體的疲憊感，然后可以幫助消除肌肉的酸痛感，人們冰敷時一定要注意避免傷到皮膚哦！
04
補充碳水化合物。大量運動的過程當中，人們會出現出汗過多的情況，這樣身體當中的水分和鹽分都被帶走了，人們在運動后的二十個小時之內適當的補充一些碳水化合物，是可以幫助補充人體的肌糖原，從而緩解身體疲勞。
05
多補充蛋白質。人們在大量的運動之后是應當多吃一些富含蛋白質的食物比如說雞蛋，而且雞蛋當中還含有不少的氨基酸，對緩解人體肌肉的酸痛很有幫助，所以人們記得肌肉酸痛時多吃一些類似于雞蛋等含有蛋白質的食物哦！
06
按摩舒緩。人們感覺到肌肉酸痛時，是可以手指按摩酸痛的肌肉部位，這樣是可以起到舒緩酸痛的感覺。肌肉酸痛難耐時人們是可以嘗試適當的按摩一下來緩解自身的不適哦！
07
拉伸緩解肌肉疼痛。拉伸動作是對人體的韌帶進行拉伸，人們在運動之后進行適當的拉伸可以避免肌肉出現酸痛的感覺，當肌肉酸痛時做一些拉伸運動也是可以緩解肌肉的疼痛感。
End

發表于 2017-08-16 00:00
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分類：醫療衛生

如何緩解肌肉酸痛？

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