夏天到了，你的午睡睡對了嗎？

午睡，你睡了嗎？

進入夏日，良多人將本身的習慣轉換到“午睡模式”。對于這些人來說，午睡似乎是不成或缺的——“午覺不睡，下戰書解體”。

可是，對于另一些人來說，睡午覺就是一種熬煎。這此中包羅良多剛進入幼兒園的幼兒和年幼的兒童——他們死活不愿睡午覺，也組成另一種熬煎——對于教員或家長。

另一方面，同樣是午睡，有的人一醒覺來神清氣爽，意氣風發；別的一些人，一醒覺來卻反而感覺頭暈腦脹，加倍疲憊不勝。

這又是為什么？

所有這些疑問，都源自人們對午覺缺乏準確的熟悉。

午睡是不成或缺的心理需求嗎？

這本家兒要取決于春秋：對于4歲之前的嬰幼兒和高齡老年人來說，白日一次甚至多次的小睡（包羅午睡）是剛性心理需求。對于5歲以上兒童和絕年夜大都當作年人來說，午睡于心理需求而言是多余的，午睡的習慣更多的是文化性的。

分歧春秋階段人群具有分歧的睡眠需乞降睡眠模式。

我們知道，人的睡眠驅動力或壓力本家兒要來自于兩個方面：

一個是日夜節律，這本家兒要由眼睛領受到的光旌旗燈號調控腦松果體排泄褪黑素調節。白日光照強，褪黑素排泄受按捺，人就會連結警悟狀況。天黑，光旌旗燈號削弱，褪黑素發生按捺削弱，在某個時候點呈現褪黑素排泄岑嶺，就會發生睡意。

另一個是腦代謝的調控，本家兒要有腺苷生當作和分化節制。清醒狀況下，腦代謝不竭發生腺苷，堆集達到必然濃度就會發生睡意。睡眠中，腺苷又會經由過程分化來斷根，醒來后會感受神清氣爽。

對于新生兒來說，像子宮內胎兒一樣，睡眠沒有日夜周期，生命勾當只有兩項，睡覺和吃奶。他們天天的睡眠需求平均在18小時。睡眠本家兒如果由饑餓帶來的壓力打斷，因為新生兒胃容量很小，人乳營養以糖為本家兒，因而新生兒需要頻仍吃奶，每次睡眠只能維持2~3小時。如許，新生兒的勾當根基上就是長時候的睡覺和短時候的吃奶瓜代。

跟著接觸日照的增添，嬰兒后期需要的睡眠時候逐漸削減到15小時，并成立日夜節律：夜間可以形當作年夜段睡眠。

3個月時，約對折嬰兒夜間可以有一段長達5小時的睡眠。4、5月時，約對折嬰兒夜間可有長達8小時的睡眠。到12個月時，70%以上的嬰兒夜間可以有8小時的睡眠。除此之外的其余睡眠，被切割當作幾段，此中包羅白日的幾回小睡。

跟著春秋增年夜，睡眠總需求繼續降低，睡眠日夜節律更較著，夜間睡眠維持時候進一步耽誤。一般，到4歲，純真夜間的睡眠就可以知足全天的心理需求。

5歲今后，白日的小睡就不再是心理性剛需了。也就是說，從5歲起頭，午睡已經是沒有需要的。

并且，白日睡眠還會降低夜間睡眠時候和質量。在一項年夜型調查中，在有午睡文化的中國，兒童夜間睡眠時候較著短于西方國度的兒童，本家兒要原因就是遍及的午睡——每24小時總的睡眠時候是一樣的，固然個別間存在差別。

對于老年人，出格是高齡白叟，因為夜間睡眠不克不及再知足天天7~9小時的心理需求，因而需要白日1到幾回的小睡作為彌補——老年人天天誰要的總睡眠時候并沒有削減——因而老年人白日小睡也是心理性剛需。

對其他春秋段的人來說，夜間杰出、充沛的睡眠就可以知足心理需求（當作年人約8小時），午睡不是心理性需求。

當然，若是夜間睡眠不足，也可以白日睡眠來補足。

午睡更多是文化傳統

午睡并不是心理性需求，很年夜水平上是文化傳統的產品。這也是為什么宿世界上有的國度地域的人睡午覺，其他地域的人卻不睡午覺的原因。

那么，到底什么身分促生了午覺文化呢？

有人認為，宿世界上只有中國人有睡午覺的“好習慣”。可是，中國人的的午覺習慣卻缺乏汗青和文化支撐。相反，白日睡覺在古代還看作是懶惰的惡習。好比，論語記錄，宰予白日偷睡，孔子就狠狠罵他：“朽木不成雕也，糞土之墻不成圬也”——這個當作語居然源自于孔子否決睡午覺。

此刻有據可考的午睡文化源于西班牙。英語午時睡Siestas一詞來自拉丁語的hora sexta，意思是從黎明時分起床算起的第六個小時——正值睡午覺的好時候。

宿世界上良多國度都有睡午覺的習慣，除了西班牙，還有包羅希臘、意年夜利、菲律賓、哥斯達黎加、墨西哥、厄瓜多爾、尼日利亞等。

這些國度地域有什么特點？

第一，南歐地域，西班牙的鄰國；第二，西班牙前殖平易近地；第三，炎天炎熱地域。

沒錯，午覺的發生恰是受西班牙文化和具有地輿天氣原因影響所致。

對于后者而言，固然不是所有炎天高溫地域都有午覺習慣，但睡午覺的地域簡直都是炎天高溫的地域——睡午覺可以在日出而作日落而息根本上避開炎天午時的驕陽。

午睡多長時候最合適？

如上說述，午睡并非心理性需求，年夜齡兒童和當作年人并不長短得睡午覺不可。

可是，對于有午睡習慣的人來說，午睡多久最為合適呢？

這本家兒要取決于我們睡眠的周期。

我們知道，我們的睡眠是周期性的。一個睡眠周期分為四（或五）個階段：

第一階段，起頭進入睡眠的階段，這個階段睡眠很淺，即使是輕細的刺激也能驚醒。是以，常表示為“打打盹”狀況。這一階段，凡是只有幾分鐘的時候。

第二階段，真正進入睡眠，意識已經年夜部損失。可是，丘腦負責的腦與外界的聯系仍未堵截，稍微強一些的刺激仍然能把我們叫醒。這個階段時候凡是20~45分鐘。

第一、二階段又合稱淺睡眠階段。

第三（、四）階段，意識幾乎完全與外界斷開，很難被叫醒，稱深度睡眠階段。這個階段時候凡是25~30分鐘。

REM睡眠階段，因為這個階段腦電圖上表示為快波為本家兒，眼球也會快速明滅，是以稱為快速眼動(REM)睡眠。這個階段常在5~30分鐘之間。

人類的夢本家兒要發生在這個階段。

以夜間8小時睡眠時候為例，一夜睡眠包羅5~6個如許的周期，每個周期時候在90分鐘擺布。

并且，不是所有周期都是一樣的。起頭階段，深睡眠時候會較長，淺睡眠和REM睡眠時候較短。相反，到了睡眠后段，深睡眠時候變短甚至沒有深睡眠，只有淺睡眠和REM睡眠。

白日睡眠，不會履歷夜間睡眠如許完整的周期，只半斤八兩于夜間睡眠的第一個周期，特點是淺睡眠時候較短。因為第一個階段即打盹階段的時候不會有較著影響，縮短的本家兒如果淺睡眠的第二階段，凡是在20~30分鐘擺布。

研究發現，從分歧睡眠階段醒轉人的感受的精力狀況存在很年夜差別。從淺睡眠階段醒轉，人凡是感受不到異樣。若是從深睡眠階段被強行喚醒，就會感受到疲憊不勝，并且情感會很壞。

是以，若是非得午睡，時候來說，我們可以有兩個選擇：

一個選擇是，短于30~45分鐘，最好在20~30分鐘之間，可以設置鬧鐘把本身叫醒。當然，若是簡直很困倦，僅僅是打個打盹，也會感受很“解乏”。

另一個選擇是，若是午時有足夠的時候，也可以睡一個90分鐘擺布的“囫圇覺”。

前提是，確保中心不會被人或事強行打斷，不然就會比沒有睡還困倦難熬難過。

長時候午睡的一個壞處是，會影響夜間睡眠——究竟結果，一小我的心理性睡眠需求是相對恒心猿意馬的，不受意志節制。

綜上，睡午覺并非不成或缺的心理性需求，完全可以不睡。對于有睡午覺習慣的人來說，合理的時候有兩個選擇，或連結在30分鐘之內，或睡一個90分鐘的“囫圇覺”。

發表于 2018-06-23 00:00
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