腿部肌肉的訓練方法
擁有飽滿的腿部肌肉，不僅看起來十分美觀性感，而且十分健康。所以大家平時要注意腿部的鍛煉，今天就來教一下大家腿部肌肉的訓練方法。
東西/材料
杠鈴
操作方式
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01
單膝蹲起：站立腿慢慢屈下蹲至最低點，右腿連結前伸不著地，隨即左腿用力伸直，還原到初始的動作，頻頻進行。
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02
跑步：這是最簡單，可是也長短常有用的一種熬煉腿部肌肉的方式，不管在哪里都可以很便利地進行。可以戶外也可以在室內進行原地跑步。
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03
負重深蹲：這是一個增添腿部肌肉以及塑性的好方式，將杠鈴 置于頸后肩上，雙手握住杠鈴桿，身體豎立，雙腳與肩同寬或略寬于肩。
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04
肌肉拉伸：在任何練習之后，都要進行肌肉的拉伸放松練習。是為了削減肌肉的委靡，同時也能使肌肉的線條加倍的都雅，十分主要。
- End
- 發表于 2018-06-24 00:00
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- 分類：運動戶外
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