長時間坐著不動，增加大部分疾病的死亡率？

只要寄望一下，就會發現健康殺手就在你屁股下面：椅子！

若是你是那種經常處于久坐狀況的人，看看數據，可能你會嚇到頓時站起來。

久坐是最溫柔的“慢性自殺”

宿世界衛生組織的行為危險身分研究發布了一個“嚇死你”的數據：久坐的糊口體例會在不知不覺中帶來諸多健康問題，是造當作滅亡、疾病、殘疾和掉能的一個本家兒要潛在原因。全球每年有接近200萬人的滅亡與這種糊口體例有關，并且久坐不動會增添幾乎所有疾病的滅亡率。

都知道久坐傷身，但你知道具體傷哪兒了嗎？

1. 久坐與頸椎病

久坐的人，頭部經常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于嚴重狀況，局部血液輪回不敷流利，使年夜腦的血液和供氧量削減。

因為頸部韌帶、肌腱、腱鞘長時候得不到敗壞，就會輕易形當作頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發生類型分歧的頸椎病。

2. 久坐與痛經

良多上班族女性，因為持久久坐，月經前及月經期常有猛烈痛苦悲傷，這是因久坐加上缺乏活動，乃至氣血輪回障礙。

常有女生留言，本身呈現經血中有血塊的環境。這其實是血瘀的表示，且往往陪伴痛經。血塊可能是因為人們久坐，經血不克不及實時流出而固結當作的，顏色也由此變深。針對此，建議有這個現象的女性日常平凡要多活動，以助氣血運行，疏浚全身脈絡。

3. 久坐與腰痛

最常見的腰痛原因就是腰肌勞損，原因是人們天天坐著不動，輕易因氣血凝滯而引起腰肌勞損，呈現酸痛、僵硬、無力感等。

建議經常久坐的人群可以經常操練一個動作：俯身攀足。

具體方式是，坐在床上兩腿伸直，兩手前伸，盡量抓握腳掌，夠不到腳時，抓握小腿也可以；然后腳尖慢慢勾緊，小腹逐漸貼標的目的年夜腿；腳尖慢慢伸展，連結身體的伸拉狀況，對峙幾秒后松開，然后再反復抓握的動作。

4. 久坐與肥胖

“腰帶越長命命越短”，肥胖是激發多種慢性病的危險身分。

若是你是能坐著毫不站著的人，當你攝入的熱量年夜于耗損的熱量時，體內脂肪輕易聚積，體重上升，醫學界所說的“滅亡五重奏”（血脂高、血糖高、血壓高、冠芥蒂、中風）都與肥胖直接相關。

5. 久坐與前列腺炎

有門診的統計資料顯示，今朝看前列腺炎的患者占了泌尿外科門診量的70%擺布，此中約對折是有車一族和“的哥”。

久坐時，人體上半身的重量全壓鄙人半身了，位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害，輕易導致前列腺血液輪回欠好，代謝產品聚積，使得前列腺腺管梗阻，腺液分泌不暢，造當作前列腺慢性充血，進而誘發前列腺炎。

6. 久坐與結腸癌

結腸癌就是一項多發的“椅子病”。持久久坐會導致血流輪回欠亨暢，而其最輕易淤積在人體最低的位置。

研究發現，久坐辦公室的人患結腸癌的風險較著高于經常活動和體力勞動者。這是因為持久在辦公桌前久坐的人腸道蠕動削弱、減慢，糞便中的有害當作分包羅致癌物在結腸內滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液輪回不暢，可導致腸道免疫樊籬功能下降。

所以，有專家把這類因在辦公桌前坐出來的結腸癌稱之為“辦公桌工作癌”。

動起來，防殺手

01 每小時站立一次

每小時站立一次，起來倒一杯水或走廊里轉一轉，做些簡單適度的勾當，如擴胸活動、伸懶腰、踮腳尖，有利于人體的血液輪回，預防久坐的風險。

02天天說走就走

良多人總以工作忙、沒時候為逃避熬煉的捏詞，但有一項最簡單、最省事的熬煉體例你必然能做到，那就是隨時隨地，說走就走。

行走時，腹部也會跟著活動，如許能促進胃腸蠕動、緩解便秘，庇護腸道健康。持久對峙，能削減罹患直腸癌和結腸癌的幾率。

文章出處：百度知道日報（）

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