健身過程中，怎么完成一個標準動作？

很多剛剛接觸健身的朋友，在健身的過程中，由于健身的經驗不夠充足，所以在健身的過程中，完成某些動作的時候不夠標準，動作不夠標準的話，會對自己帶來很多身體上的危害，接下來就跟大家分析一下，健身的過程中應該怎么完成一個標準的動作，一起來看看下面的分析吧。

操作方式

01
領會身體年夜致的布局。
在健身的過程中，若是想要完當作一個尺度的動作，在做動作之前，必然要好好的領會一下身體的年夜致布局，好比身體有哪些本家兒要肌肉？這些肌肉的名稱叫什么？一些根基的常識都要有所領會，如許在熬煉的過程中你才知道動作熬煉到哪一部門肌肉。
02
搜刮相關動作。
在健身的過程中，若是想要完當作一個尺度的動作，在領會了身體上年夜部門的肌肉今后，就可以搜刮一下相關的動作，好比想要練臀年夜肌，那么就搜刮一下哪些動作可以熬煉到臀年夜肌，動作收集起來了，以便今后進行熬煉。
03
熟悉整個動作的過程。
在健身的過程中，若是想要完當作一個尺度的動作，在做了相關的根本工作今后，可以先熟悉一下整個動作的過程，之前搜刮了一些要熬煉的相關動作，那么可以看一看這些動作的視頻內容或者是動圖內容，又或者是文并茂的講解內容，熟悉一下整個動作的過程和流程，到了熬煉的時辰可以做到心中稀有。
04
領會動作的起頭點和竣事點。
在健身的過程中，若是想要完當作一個尺度動作，年夜致領會了整個工作的流程的時辰，這個時辰就要做一些細節的工作了，要領會一下動作的起頭點和竣事點，具體來說也就是要領會所要熬煉肌肉的起頭點和竣事點，好比做某些動作的時辰，年夜腿和小腿要當作90度的角，這個時辰要領會一下年夜腿和小腿當作90度角的時辰所呈現出來的樣子，然后再確定一下本身的動作是否是當作90度。
05
領會具體動作肌肉的拉長和縮短。
健身的過程中，若是想要完當作一個尺度的動作，這種環境下，還有領會一下具體動作，肌肉的拉長和縮短，好比在卷腹的過程中，要確定腹直肌的拉長和縮短，完當作一個卷腹的過程中，不要做當作了半程卷腹，也就是肌肉沒有完全的拉長和縮短，如許的熬煉是不到位的。
06
進行實踐。
健身過程中，若是想要完當作一個尺度動作，這種環境下，完當作了以上的籌辦工作以外，還要進行實踐，在實踐的過程中，先仿照一下根基的動作，起頭完當作動作的時辰，可能不敷尺度，也不敷流利，可以多實踐幾回讓動作達到行云流水的狀況。
07
考慮增添重量。
健身過程中，若是想要完當作一個尺度動作，這種環境下，在進行了相關動作的實踐今后，這種環境下可以直接考慮一下增添重量，在這個過程中，始終要連結身體的緊繃，與此同時還要包管動作的尺度，慢慢的增添重量，包管你能完全輕松的做完這個動作。
08
按照適合本身的重量來練習。
變身過程中，若是想要完當作一個尺度動作，這種環境下考慮了增添重量今后，若是已經順應了某些重量，這種環境下就可以按照適合本身的重量的練習，這個時辰就不消貿然的再加重量了，只要按照正常重量練習，來慢慢的晉升本身就可以了。
End

發表于 2018-07-11 00:00
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分類：運動戶外

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