怎樣練腹肌最快最有效

體脂率低，腹肌才明顯，所以鍛煉腹肌必須減體脂與腹部鍛煉同時進行，同時，注意飲食，高蛋白低熱量。

操作方式

01
減脂活動，跑步，泅水，騎單車都是很好的減脂活動，若是有前提的話，跑步30分鐘后在健身房進行無氧活動，然后再泅水1小時。
02
腹部熬煉，一般為無氧活動。有以下幾個根基動作：卷腹活動，平板支撐，仰臥起坐。
卷腹活動：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨分開地面，腰部固心猿意馬，下至肩胛骨平貼地面，標的目的上呼氣，標的目的下吸氣，一上一下為一次。10次一組，組間歇息一分鐘，三組即可。
03
平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體分開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部連結在統一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎耽誤，眼睛看標的目的地面，連結平均呼吸。盡量做到力竭為止。
04
仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，操縱腹肌縮短，兩臂標的目的前擺動，敏捷當作坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，垂頭；然后還原當作坐姿。如斯持續進行。20一組，組間歇息一分鐘，三組即可。
05
合理的飲食。活動會耗損能量，這是減脂的道理，若是不注重飲食，只能是事倍功半。要想腹肌較著，必需吃高卵白低熱量的食物，還要多吃生果蔬菜，飲用足夠的水。
End