瑜伽休息術引導詞

做完瑜伽后也需要進行合理的放松。瑜伽的休息術是一種人人都可以享用與得益的極好的松馳身心、煥發精神的練習方法，有助于消除緊張、恢復精力并使心智清晰。跟隨這樣的瑜伽休息術引導詞，可以更好的放松。

步調

01
請將身體放松的仰臥于墊面之上，將雙腿微分，腳趾外展，雙手掌心標的目的上放于身體兩側;頭部輕輕擺布扭捏，找一個舒適的點停下來，后腦勺觸地。此刻讓你整個身體的后側完全臣服于年夜地，閉上眼睛，去聆聽遠處的聲音。窗外車水、馬龍，還有一些細微的響動。把距離拉近，來到你的四周，你可以聽到舒緩的音樂，一點一點的，透過你的耳朵，來到你的體內，流經身體的每一個角落。此刻你的外面沒有別人，只有你的呼吸，完全的存眷它，感受到呼吸順暢，輪回不止。這呼吸慢慢的變得深長而平均，每次呼吸都足以漫衍到身體的每一個角落。
02
放松你的雙肩、雙臂、膝、雙腳，將你的意識放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸氣將新穎的氣息填滿腹腔內，小腹微微隆起，徐徐的呼氣，小腹標的目的內收起，據本身的氣息找尋本身的感受。
03
我要講身世體各個部位，每當我提到哪個部位，你要在心里反復一遍，對阿誰部位連結覺知，感受到它正在放松。讓你的知覺逗留一會兒，然后，跟從我的聲音轉到另一個部位。
從雙腳起頭：兩個年夜腳趾正在放松。此刻，兩腳其余腳趾全都放得很松。雙腳的腳踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝蓋、膝蓋后背的腘窩；放松年夜腿，年夜腿內側的肌肉外側的肌肉；放松臀部、髖部，你的骨盆區域在放松；放松腹部、心臟；放松雙肩、雙臂、雙肘、雙手的手腕在放松；你的手心手背十根手斧正在放松；放松頸部、后腦勺、頭皮，伸展額頭眉毛，打開你的眉心；打開緊咬的牙齒，放松舌頭，下頜、雙耳......此刻放松的感受從上而下傳遍了整根脊柱。很是地注重到脊柱，感應脊柱正在放松。意識到全身放得很松很松。
04
想象本身躺在一片草地上。軟軟的，綿綿的，陣陣清噴鼻撲鼻而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪從身邊徐徐流過，叫不出名的野花爭相開放。遠處一只母牛帶著它的孩子在散步。身邊，孩子在盡情地游玩玩耍。一只蛐蛐在草地上蹦來蹦去，樹上的鳥兒在不斷地謳歌。此刻你的表情變得名頓開，身體也獲得最年夜、最好的放松。
05
您已經沒有了任何的的懊惱、憂悶、心里布滿了祥和、愉悅、慈悲與輕松，同時您也在心理告訴本身，我是并沒有睡著，我是醒著的，我正在作瑜伽冥想放松功。請大師慢慢收回意識，動動您的手指與腳趾，雙手體前十指訂交舉過甚頂，雙腳腳跟標的目的下蹬出，年夜年夜地申一個懶腰，遲緩地展開雙眼，眼睛周圍地轉一轉，勾當一下眼球。再將身體轉標的目的右側臥，徐徐地坐起來。
End