游泳之前的熱身運動
在游泳之前是一定要做好熱身運動的，不然很容易出現在水中抽筋的情況，這是很危險的。教大家幾個最實用的熱身動作，一起來看看吧。
操作方式
-
01
下壓活動
為了防止下水之后腿部抽筋，先要做一做拉伸腿部的動作，直接下蹲，一條腿拉伸三四次之后換另一條腿，注重幅度不要太年夜，防止劈了叉，哈哈。 -
02
腰部伸展活動
做一下腰部伸展的熱身活動，可以或許讓雙臂以及腰腹部提前勾當開來，防止在泅水的時辰呈現肌肉痙攣等環境。 -
03
跳躍活動
原地跳躍幾回，雙腳離地，不消跳得很高，稍加遠離地面就可以，如許可以或許打開熬煉到全身肌肉。 -
04
調節呼吸狀況
不要過于急促的呼吸，如許很輕易鄙人水后呈現嗆水的現象，站心猿意馬，深呼吸，吸氣，吐氣，如許頻頻幾回就可以。 - End
- 發表于 2018-10-10 00:00
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- 分類：運動戶外
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