哺乳期如何瘦身又不影響乳汁的減肥秘法

大部分孕婦生了寶寶幾個月之后，身上的肥肉還纏綿不去？想減肥，又顧慮還要給寶寶喂母乳？讓很多人困惑。

操作方法

01
烹調少放油，煎炒改蒸煮。頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。
02
遠離奶白色的濃湯。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。
03
早餐、晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
04
每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的，特別是綠葉蔬菜，是葉酸的最佳來源。
05
要得到維生素B1，主要靠各種雜糧雜豆和種子樓。精白米的維生素B1是最少的，而吃五谷雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯之類就比較容易把維生素Ｂ１吃足。比如說，小米中的維生素B1含量，是精白大米的5倍；糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍。
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