怎樣拉伸身體各部位的肌肉

對身體各部位肌肉進行拉伸的本家兒要目標是為了放松身體以及緩解肌肉委靡等，肌肉拉伸并不局限于健身熬煉后對肌肉進行拉伸，日常糊口中也可以對肌肉進行拉伸。有人將拉伸身體各部位肌肉形象的比方為對身體各部位進行一次按摩。

方式/步調

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不外要達到放松身體以及緩解肌肉委靡等的肌肉拉伸是需要有必然的要求，具體要求如下：
1、肌肉拉伸進步行簡單的熱身，好比原地慢跑、伸展3到5分鐘等。
2、一般都采用靜態下的拉伸，所謂靜態的拉伸就是連結一個姿勢靜止不動。
3、對各部位肌肉拉伸的動作需要連結15秒以上。
4、拉伸肌肉的強度連結拉伸部位有輕細的酸痛感即可。
做到以上四點才能充實享受到拉伸肌肉給身體各部位帶來的放松。下面就一路來領會一下拉伸身體各部位肌肉的動作圖解以及文字詮釋：
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1、年夜腿正面拉伸
拉伸者一只手抓住固心猿意馬物連結身體均衡，另一只手抓住同側的腳背，并遲緩用力標的目的臀部拉伸，連結15秒后，然后換別的一側。
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2、小腿肚拉伸
拉伸者雙手抓住固心猿意馬物連結身體前傾，雙腳前后站立，連結前腳屈膝，后腳繃直。然后讓中間慢慢像前移動，連結后腳始終繃直并拉伸小腿肌肉，然后再換別的別的一側。
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3、腹股溝拉伸
拉伸者連結單腳跪地箭步，身體豎立，雙手放于屈膝膝蓋上，然后連結跪地腿膝蓋不動，身體重心前移并拉伸腹股溝，然后再換別的一側拉伸。
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4、年夜腿后側拉伸
拉伸者仰臥在地上或者瑜伽墊上，連結一只腳屈膝，另一只腳舉高伸直用雙手抓住小腿肚，雙手遲緩用力標的目的身體一側拉，以拉伸年夜腿后側肌肉，然后再換另一側。
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5、年夜腿內收肌拉伸
拉伸者坐于墊上，連結雙腳屈膝打開至腳掌相對，雙手放于腳背上或者膝蓋上，遲緩用力下壓以拉伸年夜腿內收肌肉群。
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6、外展肌拉伸
拉伸者坐于墊上，連結一只腳伸直，另一只腳屈膝，然后身體標的目的一側慢慢轉體至雙手放于身體一側，并連結15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再換另一側。
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7、臀部肌肉拉伸
拉伸者仰臥于墊上或者地上，連結一只腳伸直，另一只腳屈膝，用雙手抱住屈膝腿的膝蓋以下部位，然后慢慢標的目的身體側用力壓以拉伸臀部肌肉。拉伸的過程中要求伸直腿不要分開地面或者瑜伽墊，連結15秒后，換別的一側。
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8、腰椎拉伸
拉伸者仰臥于墊上，連結雙腳屈膝，用雙手抱住膝關節后側，然后遲緩標的目的身體一側按壓。拉伸的過程中連結臀部抬起，然后換別的一側。
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9、側背部肌肉拉伸
拉伸者雙腳開立，一側手臂屈肘抬起，然后用別的一只手去抓住屈肘手臂的上臂，并慢慢用力標的目的一側拉，以拉伸側背部肌肉，連結這個動作15秒，然后再換另一側。
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10、肩部肌肉拉伸
拉伸者雙腳開立，一側手臂屈肘從體前放于另一側的肩膀后，另一只手按壓屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，連結這個動作15秒，然后再換另一側。
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11、胸部肌肉拉伸
拉伸者雙腳站立，連結一側手臂的前臂放于固心猿意馬物上，然后身體重心遲緩標的目的前壓，以拉伸胸部肌肉，連結這個動作15秒，然后再換另一側。
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12、側后頸部肌肉拉伸
拉伸者雙腳并攏站立，連結一側手臂屈腕并掌，讓頭部遲緩標的目的未屈腕手臂一側傾斜，以拉伸側后頸部肌肉，連結這個動作15秒，然后再換另一側。
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13、手臂肱三頭肌拉伸
拉伸者雙腳并攏站立，一側手臂屈肘標的目的后，另一側手臂抓住屈肘手臂標的目的本身一側拉，以拉伸手臂肱三頭肌，連結這個動作15秒，然后再換另一側。
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14、手臂肱二頭肌拉伸
拉伸者雙腳前后站立，后腳膝蓋微屈，腳后跟抬起，重心在豎立腿上。一側手臂抓住固心猿意馬物，讓身體重心遲緩標的目的前，連結這個動作15秒，然后再換另一側。
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以上就為拉伸身體各部位肌肉的動作圖解以及文字詮釋。當你感受到委靡的時辰，就可以按照以上圖示對本身身體各部位的肌肉進行一次拉伸，按照拉伸的要求去做，絕對可以達到緩解委靡，放松肌肉的結果。從速來試一試吧！

發表于 2019-01-30 00:00
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