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    怎樣用啞鈴練胸肌(收藏版)

    說到如何用啞鈴練胸肌,本家兒要有以下7個動作,它們別離是:仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥,仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。下面一路來看看這7個用啞鈴練胸肌的動作:

    東西/原料

    •  啞鈴

    •  啞鈴凳

    方式/步調

    1. 1

      1、仰臥平躺啞鈴推胸

      本家兒要熬煉整個胸年夜肌。

    2. 2

      2、仰臥上斜啞鈴推胸

      本家兒要熬煉胸年夜肌上沿。

    3. 3

      3、仰臥下斜啞鈴推胸

      本家兒要熬煉胸年夜肌下沿。

    4. 4

      4、仰臥平躺啞鈴飛鳥

      本家兒要熬煉胸年夜肌外側和胸肌中縫。

    5. 5

      5、仰臥上斜啞鈴飛鳥

      本家兒要熬煉胸年夜肌外側上沿和胸肌中縫。

    6. 6

      6、仰臥下斜啞鈴飛鳥

      本家兒要熬煉胸年夜肌的外側下沿和胸肌中縫。

    7. 7

      7、仰臥啞鈴臂屈伸

      本家兒要熬煉胸年夜肌的上沿和胸肌中縫。

    8. 8

      關于如何用啞鈴練胸肌的方式上采用中等以上重量,每組做8到12個,采用逐漸遞增的重量進行操練。一般在一次練習頂用2到4個操練動作熬煉胸肌。

    • 發表于 2019-01-30 00:00
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