怎樣用啞鈴練胸肌（收藏版）
說到如何用啞鈴練胸肌，本家兒要有以下7個動作，它們別離是：仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。下面一路來看看這7個用啞鈴練胸肌的動作：
東西/原料
啞鈴
啞鈴凳
方式/步調
- 1
1、仰臥平躺啞鈴推胸
本家兒要熬煉整個胸年夜肌。
- 2
2、仰臥上斜啞鈴推胸
本家兒要熬煉胸年夜肌上沿。
- 3
3、仰臥下斜啞鈴推胸
本家兒要熬煉胸年夜肌下沿。
- 4
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥
本家兒要熬煉胸年夜肌外側和胸肌中縫。
- 5
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥
本家兒要熬煉胸年夜肌外側上沿和胸肌中縫。
- 6
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥
本家兒要熬煉胸年夜肌的外側下沿和胸肌中縫。
- 7
7、仰臥啞鈴臂屈伸
本家兒要熬煉胸年夜肌的上沿和胸肌中縫。
- 8
關于如何用啞鈴練胸肌的方式上采用中等以上重量，每組做8到12個，采用逐漸遞增的重量進行操練。一般在一次練習頂用2到4個操練動作熬煉胸肌。
- 發表于 2019-01-30 00:00
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