說到如何用啞鈴練胸肌,本家兒要有以下7個動作,它們別離是:仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥,仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。下面一路來看看這7個用啞鈴練胸肌的動作:
啞鈴
啞鈴凳
1、仰臥平躺啞鈴推胸
本家兒要熬煉整個胸年夜肌。
2、仰臥上斜啞鈴推胸
本家兒要熬煉胸年夜肌上沿。
3、仰臥下斜啞鈴推胸
本家兒要熬煉胸年夜肌下沿。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥
本家兒要熬煉胸年夜肌外側和胸肌中縫。
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥
本家兒要熬煉胸年夜肌外側上沿和胸肌中縫。
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥
本家兒要熬煉胸年夜肌的外側下沿和胸肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸
本家兒要熬煉胸年夜肌的上沿和胸肌中縫。
關于如何用啞鈴練胸肌的方式上采用中等以上重量,每組做8到12個,采用逐漸遞增的重量進行操練。一般在一次練習頂用2到4個操練動作熬煉胸肌。
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