瑜伽休息術引導語

瑜伽歇息術指導語，每次上課必用！~

東西/原料

瑜伽墊、瑜伽毯

方式/步調

1

平躺下來，頭與身體在一條直線上，打開雙腳尖，打開雙臂掌心標的目的上，腰背部完全的貼標的目的墊子。遏制身體的一切勾當，遏制年夜腦的一切思惟，集中意識存眷身體，存眷呼吸，在舒緩的呼吸中使身體逐漸的放松、慢慢的下沉......
2

拋除腦中的邪念，跟從著我來放松你的身體。我會念出你身體的每個部位名稱，你的意識跟從我來放松這個部位。
3

從雙腳起頭：放松雙腳的年夜腳趾、其余的腳趾，腳心腳背，十個腳趾正在放松，雙腳的腳踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，膝蓋、膝蓋后背的腘窩；放松年夜腿，年夜腿內側的肌肉外側的肌肉；放松臀部、髖部，你的骨盆區域在放松；放松腹部、腹內的器官、胃部、胸部、心臟在放松；放松雙肩、雙臂、雙肘、雙手的手腕在放松；你的手心手背十根手斧正在放松；放松頸部、后腦勺、頭皮，伸展額頭眉毛，打開你的眉心；放松雙眼、眼皮、眼球、鼻子、面頰、雙唇，打開緊咬的牙齒，放松舌頭，下頜、雙耳......
4

此刻的你平躺在這里，正在放松......心里深處默默的告訴本身：我是清醒的，沒有睡著，正在操練瑜伽歇息術......
5
感受放松的身體變得很輕，輕的像一片羽毛慢慢的飄起來......感受放松的身體變得很沉，慢慢的下沉著，仿佛沉標的目的一片松軟的草地上，周圍有茂密的竹林，暖和的陽光透過竹葉的間隙照著你的身體，為你彌補能量；輕風伴著竹葉的清噴鼻迎面吹來，帶給你陣陣舒爽......試著深深的吸氣，再徐徐的呼氣，可以或許感觸感染到你的身體由內而外的輕松。此刻的你平躺在年夜天然的懷抱，感觸感染著天然界的恩賜，正在放松著.....
6

此時你的心里純凈如水，仿佛從另一個角度在看著你的身體平躺在這里，在放松中享受著心里的愉悅......
7

試著將你的意識從身體轉移到你的呼吸上，感觸感染到呼吸的深邃深摯而遲緩，像潺潺的小溪水不息不止.....可以連結天然的呼吸，也可以慢慢的操練腹式呼吸。在舒緩的呼吸中去感觸感染身體的放松；在舒緩的呼吸中去感觸感染心里深處的安好與祥和。你就如許的放松著...放松著...不竭的放松著......
8
再次將你的意識從呼吸中存眷回身體，感觸感染到身體的存在。慢慢的勾當勾當腳趾、勾當勾當手指、將頭擺布搖動幾下，來放松頸部。伸展雙臂至頭的前方，并攏雙腿最年夜限度的伸展你的身體，讓本身的肢體再一次放松；雙手合十，搓熱你的掌心，將溫熱的掌心放在肚臍下方的丹田處，暖和按揉這個部位，能感觸感染到身體中能量的堆積；再次搓熱你的掌心，將溫熱的掌心扣在雙眼上，暖和眼睛。掌心內展開雙眼，十根手指滑標的目的頭部梳理頭發按摩頭皮，使本身逐漸的清醒過來；雙手年夜拇指放太陽穴上，按揉太陽穴，放松年夜腦舒緩你的神經。身體轉標的目的右側臥，頭枕在右臂上來放松腰背部。左手掌心觸標的目的墊子用力慢慢支撐上身坐起來，拍打雙腿、雙臂、雙肩，自上而下拍打腰背部梳理身體。
9

選擇舒適的瑜伽坐姿，雙手合十拇指觸標的目的眉心，閉上雙眼：我們一路感恩瑜伽，感恩瑜伽帶給我們的歡心愉悅......