全套肱三頭肌鍛煉方法動作圖解
熬煉手臂肱三頭肌的操練動作有良多，可以用啞鈴、杠鈴，也可以用身體的自重等等良多操練動作。年夜部門熬煉肱三頭肌的動作都屬于單關節活動，是以所有操練動作都是環繞著手臂臂屈伸來做，下面本文就將全套肱三頭肌熬煉方式動作圖解分享給大師。
用啞鈴熬煉肱三頭肌
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1、坐姿雙手啞鈴勁后臂屈伸
- 2
2、坐姿單臂啞鈴勁后臂屈伸
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3、俯姿單臂啞鈴臂屈伸
用杠鈴熬煉肱三頭肌
- 1
1、仰臥杠鈴勁后臂屈伸
- 2
2、仰臥窄握杠鈴胸前臂屈伸
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3、豎立窄握杠鈴勁后臂屈伸
用身體自重熬煉肱三頭肌：
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1、窄握距俯臥撐
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2、球上支撐臂屈伸
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3、凳上反屈伸
? 用繩子熬煉肱三頭肌：
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1、仰臥雙手繩子臂屈伸
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2、坐姿靠背雙手繩子臂屈伸
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3、坐姿靠背單臂繩子勁后臂屈伸
- 4
4、豎立單臂繩子標的目的外臂屈伸
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5、跪姿俯身雙手繩子標的目的前臂屈伸
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6、坐姿繩子瓜代臂屈伸
其它器械熬煉肱三頭肌
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1、雙杠臂屈伸
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2、重錘豎立下壓
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3、器械雙杠臂屈伸
- 4
4、器械仰臥窄握推
- 5
5、器械坐姿窄握推
總結
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以上即為全套肱三頭肌熬煉方式動作圖解，熬煉肱三頭肌的伴侶可以按照自身環境，來選擇適合本身的操練動作和操練器械。
- 發表于 2019-02-01 19:37
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