教你打完羽毛球后放松使第二天不會全身酸疼~

小編是一個出格喜好打羽毛球的fans，可是每一次打了羽毛球之后，城市全身酸疼，比來去問問了專業的人士，給我教授一些放松的經驗，切身體驗有效喲！特來此分享給大師~

方式/步調

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起首是方才打完羽毛球之后，肌肉是熱的狀況下，需要放松；具體的放松體例和拉伸差不多，別的就是拉伸小腿肌肉，方式是面臨墻壁，然后把腳踩到墻上，可以和墻當作45度或者60度都可以，然后腿打直，整小我標的目的前傾；
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然后，若是許可的話，還可以壓一下小腿肌肉，具體如下圖：
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可能年夜多環境，在咱們羽毛球場做這些可能有些尷尬，良多小伙伴就回家了；那么回家之后，在我們洗好澡之后也可進行放松；起首我們平躺趴著；
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然后，讓我們的家人，扶著墻壁，把腳輕輕的踩在小腿肌肉上，輕輕的揉，進行放松；小腿肌肉是兩塊肉，我們要放松這兩塊肉：
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放松了之后，讓家人慢慢的，由輕到重的來踩小腿肌肉，一起頭真的超等疼，這時我們需要深呼吸，當其實忍受不了時，叫家人輕點，可是第一次踩了疼了之后，后面的踩就放松了多了；踩完之后用手捏捏放松；
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兩只小腿踩完之后，起頭才兩個年夜腿，方式一樣，我們要踩的肌肉如下圖：年夜腿前后都要踩，可是先踩后面，再踩前面將不會那么疼；注重的是不要踩到關節；如許會超等疼，也不要踩骨頭，也會超等疼，被踩的人是能感觸感染到被踩到肌肉仍是骨頭的；
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最后，就是放松我們的手臂肌肉，如下圖；我們可以左手抱右手，如許能使我們的手臂力量獲得恢復；顛末上面的放松之后，我們下身會感受軟失落了，并且，第二天我們的肌肉有較著的恢復的感受喲~小伙伴們，注重熬煉放松喲~加油！~