在家怎樣練腹肌

想要練出6塊或8塊腹肌獨一的方式就是多練，除此以外沒有太多的好方式。今天本文要分享的是在家如何練腹肌，事實上練腹肌不需要太多的健身設備，只需要一張瑜伽墊或者一張椅子，甚至不需要任何健身設備，徒手就可以練。若是你想在家練腹肌，可以參考以下9個練腹肌的動作。

東西/原料

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1、俯撐，雙手撐于凳沿，雙腳并攏，收緊腰腹部，做俯臥撐。
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2、坐姿身體后仰，雙腳騰空，前臂先碰年夜腿，再碰小腿。
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3、坐姿雙腳騰空，雙手捧首，瓜代肘碰膝。
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4、坐姿身體后仰，雙腳騰空，瓜代手拍腳。
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5、坐姿身體后仰，雙腳騰空，前臂碰年夜腿。
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6、坐姿身體后仰，雙腳騰空，雙腳瓜代上下擺動。
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7、坐姿，雙腳并攏騰空，擺布瓜代擺動。
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8、坐姿，雙腳天然下落，雙手撐于凳沿，雙腳并攏騰空起。
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9、坐姿身體后仰，雙腳騰空，雙腳瓜代登車。
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當你看完這9個操練腹肌的動作后，請不頓時起頭做，先問問本身哪些練腹肌的動作本身可以做到，因為這9個動作中有些動作比力難。當你選好本身可以或許做的操練動作后，只需要按照圖示：
1、將每個動作完整做10 個，做完一個動作今后再做下一個動作。
2、按照本身的身體環境，將選擇的動作做3到5個輪回。
3、每個禮拜熬煉3到5次，對峙1個月就會看到結果。