7種最適合您心臟的飲食

心臟病是男性和女性的本家兒要殺手，但有良多方式可以降低您的風險。避免抽煙，活動并連結最佳體重，這些都是心臟健康應連結的習慣。您的飲食也有助于降低患心臟病的風險。以下是適合心臟健康的七種飲食。

方式/步調

1
DASH飲食
鼓動勉勵食用農產物，全谷類，魚類，家禽，健康脂肪，高鉀食物，如噴鼻蕉以及富含鈣的食物，如羽衣甘藍和脫脂酸奶。飲食還建議限制含有飽和脂肪，添加糖和過多鈉的食物。研究表白DASH飲食可有用地，降低血壓預防高血壓。在2018年，“ 美國新聞與宿世界報道”將DASH飲食列為心臟健康的第一名。
2
地中海飲食
地中海飲食強調吃生果，蔬菜，全谷物，魚和橄欖油。這個打算也鼓動勉勵堅果和豆類，如杏仁，腰果，豆類和扁豆。飽和脂肪含量高的食物，如紅肉，黃油和雞蛋，以及加糖的食物，若是有的話，應該很少食用。
該打算凡是包羅適量的紅葡萄酒。關于酒精的益處和潛在危險存在一些爭議，但一些研究表白，在適度的環境下，它可以幫忙庇護你的心臟。
一項研究表白，富含健康食物的飲食，如地中海飲食，與心臟病相關并發癥的削減有關。除了預防心臟病外，這種飲食還可以幫忙節制糖尿病，促進大腦健康和減輕體重。
3
歐尼斯飲食（Ornish Diet）
該打算的方針是消弭身體不需要的脂肪，不健康的碳水化合物和動物卵白。而且有一些證據撐持其本家兒張。若是您對峙利用，Ornish飲食可有用逆轉糖尿病，心臟病和高血壓。
那么，你能吃什么？Ornish飲食半斤八兩嚴酷，限制食物構成全谷物，生果和蔬菜;纖維越多越好。來自堅果，種子和油的健康脂肪可適量食用，但不該跨越每日卡路里的10％。飲食打算完全消弭了動物卵白質，包羅紅肉，家禽甚至魚類，是以可以獲得植物卵白質，如豆類，豌豆和扁豆，以獲得解決方案。
4
TLC飲食
TLC飲食是一項飲食打算，旨在降低不健康的膽固醇程度，這與心臟病，心臟病爆發和中風的風險增添有關。TLC飲食鼓動勉勵限制高膽固醇和飽和脂肪的食物，如黃油，紅肉和全脂乳成品。飲食者應該在堅果，魚和橄欖油中添加生果，蔬菜，全谷物，瘦肉和適量的健康脂肪。
在很多TLC承認的食物中發現的可溶性纖維，如西蘭花，豆類和蘋果，也可以幫忙降低壞膽固醇; 建議您天天食用10至25克。
5
彈性素食飲食（FLEXITARIAN）
植物性飲食有一些益處，如心臟病和糖尿病的發病率降低以及消化結果更好。可是，若是你不肯意拋卻肉類冷火雞，這種順應性強的打算，即所謂的矯捷性飲食，可能適合你。
彈性素食本家兒義者凡是對峙以植物為根本或素食，但有時會吃肉和魚。他們的炊事本家兒要包羅新穎農產物，全谷物和植物卵白，如雞蛋，豆類，扁豆和其他豆類，堅果和堅果醬。
2017年的一項研究成果顯示，本家兒要的素食和全食物飲食連系（彈性素食飲食）可以幫忙預防和治療2型糖尿病。
6
素食飲食
盡管一些飲食模式相似，但純素飲食的指導方針不如靈性飲食的指導方針寬松。素食本家兒義者從他們的飲食中消弭所有動物產物和副產物，包羅肉類，乳成品，雞蛋，蜂蜜甚至明膠。相反，他們用植物產物加油，如生果，蔬菜，堅果，種子，豆類和豆類。
與柔性飲食相似，素食本家兒義者從飲食中削減飽和脂肪。牛肉，豬肉，奶酪和奶油中含有不健康的脂肪，這與脂肪的高風險有關，應該從純素飲食中消弭。有證據表白，用不飽和脂肪取代飽和脂肪可以降低這種風險。堅果，種子，鱷梨和油，如橄欖油和油菜籽，是健康脂肪的杰出來歷。
素食本家兒義有一些錯誤謬誤，如維生素和礦物質缺乏的可能性。若是你想從食肉者跳到周全的素食本家兒義者，與大夫談論獲得你的身體所需的營養素是很主要的。
7
MIND飲食
旨在促進大腦健康的MIND飲食是一種融合了地中海和DASH飲食元素的飲食打算。研究表白飲食在預防認知能力下降方面的功能，甚至將其與阿爾茨海默病等疾病的削減聯系起來。
飲食也可以幫忙庇護心臟免受疾病的損害。本年，MIND飲食在美國新聞和宿世界報道的最佳飲食清單中排名第五，僅次于素食和靈性飲食。
MIND飲食沒有固心猿意馬的飲食模式，在十種食物中你可以肆意拔取：葉綠色、蔬菜、堅果、漿果、豆、全谷類、魚、家禽、橄欖油和葡萄酒。
飲食不是沒有限制，有食物專家建議不要吃，如紅肉，黃油和人造黃油，奶酪，糕點和油炸食物。