對骨質疏松癥有益的七種食物

富含鈣和維生素D的食物出格有助于提高骨密度。當我們考慮骨骼時，這些是最馳名的營養素，但其他一些也起著主要感化，包羅維生素C，鉀和鎂。在這方面，有些食物比其他食物更好，以下7種食物是您預防和節制骨質松散癥的超等選擇。

方式/步調

1
深綠色蔬菜
我們傾標的目的于認為乳成品是鈣的獨一來歷，但現實上它可以在很多分歧的蔬菜中找到。羽衣甘藍，羽衣甘藍，白菜，大白菜和蘿卜青菜等深色綠葉蔬菜含鈣量高。
它們還含有大量的維生素K，已知可以進一步降低患骨質松散癥的風險。
2
土豆
具有鮮為人知的鈣和維生素D，但對骨骼健康仍然至關主要的是鎂和鉀。更主要的是，這些營養素都可以配合庇護你的骨骼。缺乏鎂可以削減維生素D的均衡。另一方面，鉀可以中和體內的酸，不然會從骨骼中浸出鈣。土豆都是鎂和鉀的豐碩來歷。但不要油炸它們，以連結健康價值。
3
柑橘類生果
每小我都知道柑橘類生果是維生素C的極好來歷。但你可能沒有意識到維生素C在預防骨質流掉方面起著主要感化。這是因為維生素C是膠原卵白發育所必需的，膠原卵白是骨骼和軟骨的纖維部門。
4
魚
很多品種的富含脂肪的魚供給了大量的維生素D，以幫忙您的身體利用鈣。魚還含有ω-3脂肪酸，除了骨骼健康外，還可以撐持您的關節和心血管健康。出格是三文魚是鉀的主要來歷，罐裝鮭魚也含有鈣。
5
杏仁
杏仁不僅富含鈣和鉀，并且功能多樣。可以作為零食，切碎和烘烤用少許鹽壓碎食用。杏仁含有半斤八兩數目的脂肪，但這不必害怕，因為你不需要吃良多脂肪來獲得營養。
6
糖蜜
盡可能經常用其他甜味劑取代精制白糖是一個很好的方式。因為很多原因，糖是當今公共衛生面對的最大威脅之一。當談到骨質松散癥時，我們知道糖會減弱你的骨骼。糖蜜是一種含有鈣的自然甜味劑。
7
強化食物
植物性牛奶，橙汁，谷物和面包經常含有額外的鈣和維生素D。所以，即使你不喜好乳成品或純素食，你仍然可以獲得足夠的能量維生素組合，這應該是您成立和維持骨密度的起點。在冬季，當你沒有到外面曬太陽時，最好采辦更多的強化食物。