如何使自己變的安靜（1）

社會的復雜、糊口的壓力，往往讓我們變的狂躁。有的人會感覺這個宿世界仿佛都在于我尷尬刁難。長此以往，對我們的身心會造當作很大的危險。是以，連結隨遇而安，守住心里那份安好很是主要，以下的提醒也許會對你有幫忙。

方式/步調

1
呼吸
用你的呼吸來尋找恬靜，讓你的心止與呼吸上。起首注重呼吸節拍。把你的手放在肚臍下（丹田），做深長呼吸：當你吸入空氣時，你應該感受它上升和膨脹，充盈你的全身，當你呼出時，沉入你的下腹。每分鐘約六次呼吸。
2
不雅看魚類泅水
凝望你家浴缸里游動的金魚，你會感應安靜，放松，壓力更小。你養的魚類越多，凝望的時候越長，人們就會越歡愉。心率和血壓也會隨之降。
3
熬煉
只需5分鐘的有氧活動，就像輕快的步行一樣，可以讓本身安靜下來。它釋放出內啡肽，可以幫忙改善你的情感，注重力和睡眠。高強度間歇練習，在預熱后，瓜代進行20到30秒的爆發，讓本身用力（如做短跑，深蹲或快速舉重）。
4
聽音樂
音樂確實可以平息大腦中的勾當。會導致發送到大腦其他部位的旌旗燈號削減。若是你被疾苦分心，音樂是一件功德。細心聆聽，你注重的越多，你對其他設法的存眷就越少。
5
幫忙他人
為或人做點功德可以減輕壓力，減輕孤傲感。它甚至可以加強您的心臟健康和免疫反映。有趣的事實：當你在其他人身上花錢時，你的身體釋放的內啡肽（與活動不異的化學物質）比你花在本身身上的更多。這就是那句老話“為善最樂”的真諦。
6
去戶外
在大天然中會讓人們更清楚地思慮，感受加倍放松和精力煥發。在公園逗留20分鐘后，患有ADHD的兒童可以或許更好地集中注重力。花在外面的時候也可以降低你的心率，血壓，壓力荷爾蒙，甚至肌肉嚴重。
7
依次放松你的身體
你可以重頭起頭依次到腳，也可以從腳到頭依次放松。每個部位放松10秒擺布。注重那感受有何等分歧。直到你完當作整個身體的放松。若是你運用諳練后可以將身體更細化，包羅五臟六腑。這可以改善睡眠，對整體健康城市有益。