鄭州市中招體育考試提分攻略之一
鄭州市中招體育測驗方案已經發布，連系測驗反映的環境，按照分數細則，現給出一些測驗提分聯系以供參考。
800米和1000米
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男生1000米跑和女生800米跑，均屬于無氧項目，呼吸手藝是關頭，聯系時采用三步一呼三步一吸或者兩步一呼兩步一吸，可以采用口鼻相連系的呼吸體例，呼吸與步頻協調共同。
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準確擺臂，提高彎道跑手藝，進入彎道跑時上肢天然標的目的左微微傾斜，加大右臂擺幅，左臂擺幅小于右臂，肘部緊貼身體。提高戰術意識，按照本身的練習環境，第一圈采納跟跑手藝，途中調整好呼吸、步頻姿勢。在最后200-300米時，要全力沖刺過終點。
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增強練習，可以增強按時跑、變速跑、間歇跑的練習，按時跑：按照本身的身體狀況跑步10—15分鐘；變速跑：以1000—1600米的距離做每200米的加快跑和放松跑；間歇跑：距離以300—400米為宜，每次操練三次為宜。
立心猿意馬跳遠
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立心猿意馬跳遠要把握準確的預擺、騰空、落地手藝。可以采用縱身跳操練，事先籌辦一個高度適中的臺階，跳到臺階后當即跳下，跳上時用力標的目的上擺臂，每次3-5組，每組10-15次。
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練習可以采用：收腹跳，原地屈膝用力上跳，跳起后大腿標的目的胸口挨近；蛙跳，兩腳平行開立當作半蹲，上體稍往前傾，身體標的目的前上方跳起，兩腿用力蹬伸，充實伸直髖、膝、踝三個關節，落地時用腳跟，屈膝緩沖；每次可以做3-5組，距離以50-80米為宜。
足球
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足球運球時腳的節制力不如手臂，多加操練，把握技巧，達到滿分是可以的。足球一般采納用左、右腳內側瓜代運球，節制好腳推球的力量、速度、偏向。
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練習方式有雙人或多人腳內側傳接球；頻頻過桿操練，提高腳的控球能力，運球動作，速度合理；擺布腳瓜代用腳弓觸球，球放兩腳之間。
注重事項
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- 發表于 2019-03-11 23:24
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