如何徒手鍛煉腹肌--每天8分鐘科學專業動畫圖文
擁有傲人的腹肌不是夢，只要方式科學、合理，只要可以或許持之以恒。
下面的一套動作，天天只要8分鐘，就可以徒手練當作健壯的腹肌。
東西/原料
- 注重：以下步調都要用腹肌來帶解纜體完當作響應動作，注重感觸感染腹肌的發了。切不成只解纜體，不消腹肌發力。
- 每個步調進行30次，兩個步調后歇息15s
方式/步調
- 1
如下圖，年夜腿與小腿當作90度，仰起、躺下。
- 2
如下圖，雙手捧首，年夜腿小腿位置不變。依次抬起左、右年夜腿，頭部標的目的膝蓋接近
30次后進行下一步。
- 3
歇息15s
- 4
如下圖，雙手捧首平躺。依次抬起左腿、右腿，再放下左腿、右腿
- 5
如下圖，雙手放在胸部，盡量昂首、平躺
- 6
歇息15s
- 7
如下圖，年夜腿與身體當作90度夾角，雙臂十字張開。仰起盡量去摸小腿
30次后進行下一步
- 8
如下圖，雙手放在腹部，仰起頭，年夜腿與身體當作90度。年夜腿盡量接近腹部，再恢復到90度。
30次后進行下一步
- 9
歇息15s
- 10
最后兩個動作，如圖操作即可
- 發表于 2019-02-05 21:54
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