口干、嘴破、全身痛，原來身體缺乏“營養素”！

身體偶然會呈現一些小弊端，固然不至于嚴重到要看大夫，放著幾天不管就好了，但仍是很想知道這些小弊端到底為什么會發生！

東西/原料

維生素

方式/步調

1
腳踝浮腫，缺乏鉀
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼均衡、維持體內水分均衡與滲入壓不變的主要元素。持久缺鉀，會導致心律不整、神經傳導不正常的癥狀。例如年夜量活動后，因為水分流掉過多和鉀離子流掉就輕易抽筋。長時候如斯，會發現身體變得浮腫，出格在腳踝處較較著。
2
改善方式：
活動完吃噴鼻蕉彌補鉀元素，可防止抽筋。天天吃心猿意馬量的蔬菜生果，也能彌補足夠的鉀。
3
胃部不適，缺乏維生素A
每日建議：攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維生素A不單是庇護心靈之窗的主要元素，也能幫忙在呼吸道和腸胃天然形當作一層庇護膜，防止細菌或有害物質直接損害身體。
4
改善方式：
天天吃點紅蘿卜，或是每周吃1~2次動物肝臟，也是彌補維生素A的方式。
是以維生素A不足，除了對眼睛欠好，也會損害呼吸道與胃腸。
5
嘴破、吵嘴炎，缺乏維生素B2
每日建議：攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部四周有裂痕、或發炎破洞景象時，是因為體內缺乏能幫忙修復組織傷口的維生素B2。
此外，維生素B2對皮膚和頭發生當作、健康，也飾演主要腳色。它無法在體內自行儲存，是以需從食物或營養彌補品來彌補。
6
改善方式：
天天喝250毫升牛奶，就能幫忙彌補。植物性食物，如噴鼻菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐碩維生素B2。
7
食之無味、味覺削弱，缺乏鋅
每日建議：攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、發展減緩、失落發、味覺功能退化等。
是以，若是發現經常吃工具感覺沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的征兆。
8
改善方式：
牛肉、羊肉等紅肉中，含有豐碩的鋅。例如每周吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。
9
易怒、浮躁，缺乏鐵質
缺鐵不單會貧血，還有可能讓你變情感化、輕易發脾性。每日建議：男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
鐵是幫忙體內制造紅血球細胞的主要元素，對于每月要履歷掉血的女性來說，鐵質更為主要。不然，輕易有精力欠安、表情易降低沮喪等癥狀。
10
改善方式：
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。記得多彌補維生素C，以促進鐵的接收操縱。
11
全身痛苦悲傷，缺乏維生素D
曬太陽不足或維生素D缺乏的人，就輕易引起慢性痛苦悲傷。
維生素D是人體無法自行合當作的營養素，也是促進骨骼發展、牙齒健全的主要物質。
12
改善方式：
每周吃2份油性魚類，如鮭魚、沙丁魚等；再加上當令曬點日光，才能包管體內有充沛維生素D。
13
若是你的身體還有以下這些小弊端，也可能是缺乏了某種營養喔！