對心臟有益的健康食品

心臟病嚴重威脅人們的健康糊口，庇護好你的心臟除了杰出的糊口習慣外，在飲食上，多吃促進心臟健康的食物也很主要，以下食物應添加在你的餐桌上。

方式/步調

1
纖維
燕麥片和麩皮谷物是起頭新的一天的心臟健康體例。它們含有可溶性纖維，有助于降低LDL“壞”膽固醇。其他好的來歷是豆類和大麥等全谷物。可是含有大量纖維的飲食是最好的。
2
甾醇和甾烷醇的食物，一些生果，蔬菜，堅果和種子含有這些物質。這種物質會阻止身體接收膽固醇。飲食中添加杏仁，花生，橄欖油和抱子甘藍，會獲得更多的這些營養素
3
大蒜可以庇護你的心臟。研究表白它可能對你的血壓和膽固醇程度有益。但若是你正在服用藥物，你要咨詢大夫，因為它可能會增添您出血的風險并干擾您服用的藥物。
4
維生素D
它在連結心臟健康方面起著主要感化，三文魚和金槍魚含有豐碩的D。您也可以在插手維生素D的“強化”牛奶和橙汁中找到它。
5
Omega-3脂肪酸
它們有助于連結動脈清楚，并按捺甘油三酯，這些血液中的脂肪可能會增添心臟病。獲得這種營養素的一個好方式是每周吃兩次像鮭魚或鯖魚這樣的高脂肪魚。若是您需要更多的ω-3脂肪酸，請測驗考試魚油丸，但必然要扣問大夫服用幾多。
6
番茄紅素。當你吃西紅柿時，你會獲得這種化學物質，無論是新穎的仍是用醬汁煮熟的。研究表白它可以降低患心臟病的風險，盡管其切當的工作體例尚不清晰。
7
黃豆
調整你的飲食，豆成品，如豆奶和豆腐。若是你吃它們而不是高脂肪的肉，它們會幫忙你的心臟。
8
葉酸
食用含有這種營養素的食物，可以削減患心臟病和心臟病的風險。你有良多選擇。試試菠菜等深色綠葉蔬菜，或吃扁豆，利馬豆和蘆筍。