如何讓晚上睡眠更好

掉眠是一種以難以連結睡眠為特征的病癥。掉眠可以有多種形式。有些掉眠的人可能沒有入睡的麻煩，但很快就會醒來，而有的人可能難以入睡。以下內容，旨在幫忙降服臨時性掉眠，并最大限度地提高您獲得健康睡眠的機遇：

方式/步調

1
連結房間舒適，解脫混亂和分心。必然要按照您的需要選擇合適的床和床墊。舊床墊或錯誤的床墊可能會導致肌肉骨骼問題和睡眠障礙。
2
避免將床用于電視，工作，飲食或任何其他勾當; 床只是睡覺的處所。若是您想利用床上間閱讀，請閱讀輕松的冊本，以促進放松和享受。
3
凡是環境下，若是你在床上20-30分鐘后沒有睡覺，你應該起床并在倦怠時回來。在睡覺的時辰，你不該該做任何可能刺激或讓你興奮的工作，你應該避免打開電視，電腦，手機或敞亮的燈光，避免看時鐘。當你感應昏昏欲睡時，回到床上。
4
成立紀律的睡眠，按時睡眠可以幫忙患有掉眠癥的人。經由過程這樣做，身體將學會將其內部時鐘設置為您的日程放置，天天早上起床，即使是在周末，也是成立這種常規周期的好方式。
5
無論你有多累，午睡城市讓你晚上入睡更難。周末的懶覺也可以挽回你的睡眠時候表，使周末掉眠加倍嚴重。下戰書的小睡應該是有限的和短的（大約20分鐘）。
6
限制您鄙人午和晚上攝入咖啡因。不要健忘巧克力，熱可可和可樂也是咖啡因的來歷。
7
在一天中的任何時候過量喝酒也會侵擾睡眠模式并導致不結壯的睡眠。在睡覺前幾個小時內不要喝任何含酒精的飲料。抽煙也會加重掉眠。
8
盡量在白日進行一些活動，但在睡前避免猛烈活動。在睡覺前4-5小時熬煉是首選。
9
晚上大量進食或寢息時候進食可能會侵擾您的睡眠。
10
在寢息時候之前成立一個“清理模式”。目標是讓您丟棄分離的注重力和令人懊惱的設法，并進行輕松興奮的勾當，如閱讀，不雅看興奮的片子或聽音樂。