健身大忌諱！姿勢不對，等于白練！
當你起頭熬煉時，總會有一位鍛練或有經驗的伴侶說：“你的姿勢不合錯誤”，“你的姿勢很難看。”
每小我都可能認為步履真的很難做好。事實上，準確的健身動作并不難把握。有一個法門可以貫串所有活動。只要你能包管這一點，根基上你所有的姿勢都是準確的90％。
確保頭部、上背部（肩胛骨中部）和從頭至尾骨呈直線。
除了庇護脊柱和頸椎的健康外，挺直并鎖緊上身讓我們的身體闡揚最大的力量。
如圖所示，無論是腿部動作、背部動作仍是胸部動作，準確的姿勢都是頭部、背部、臀部當作一條直線(紅線)。
常見項目標準確姿勢
- 1
徒手深蹲
- 2
負重深蹲
（別離是頸前，頸后高杠位，頸后低杠位）
- 3
平板支撐
- 4
臥推
- 5
高位下拉
- 6
硬拉
大大都動作皆是如斯 要做到頭、背、臀當作一條直線 大師要順從以下4點
- 1
1、 收下巴
良多人都忽略這點，根基上所有動作都需要收緊下巴(但不是頭標的目的下垂)，這可以庇護頸椎，因為在力量不敷的環境下，身體很天然借頸發力。好比仰臥起坐，你必然有過仰臥起坐做到脖子痛，這就是因為沒有收緊下巴，操縱脖子發力帶動上半身，這可以引起頸部受傷，環境可大可小。
是以，緊記所有動作都要收下巴（練習頸肌動作除外）
- 2
2 、挺胸
挺胸的感化是讓脊柱伸直，并不變上半身，所以任何都作都必然要挺胸。
- 3
3、肩胛骨內收
除了牽扯到蕩舟的動作，例如坐姿蕩舟及俯身蕩舟。或者是練習三角肌及斜方肌的動作，例如反標的目的飛鳥及啞鈴聳肩，都建議列位進行肩胛骨內收，以進一步不變上半身，而這建議對于所有胸部動作、硬拉、深蹲以及高位下拉尤其主要。
幻想肩胛骨標的目的內夾住一張紙，這就是肩胛骨內收
- 4
4 腹部用力
凡是一說收緊你的焦點，大大都的第一反映就是吸肚子，這和收緊是完全分歧的，收腹就仿佛要把肚腩都縮進身體內。
而腹部用力就分歧，你是在收緊腹肌并發力，肚腩反而會凸起來。收緊腹肌可以讓你背部伸直之于，亦避免發力不妥而拉傷腰部，是以，所有動作都必然要腹部用力、并鎖緊，這個無論是做腹部操練仍是其他動作都必然要對峙！說的再通俗一點，想象你在大號時用力時腹部的狀況。
注重事項
- 只要大師做足以上4點，就能做到頭、背、臀當作一向線，將之應用在所有練習上吧，除了可保身體健康，你也會發現你的健身效率會大大晉升！
- 發表于 2019-03-27 22:19
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