如何克服老年鍛煉的六個障礙

在任何春秋段起頭或維持常規的熬煉都是一項挑戰，跟著春秋的增加，這并不輕易。若是你以前從未熬煉過，你可能不知道從哪里起頭，或者你認為本身太老或虛弱，而且永遠不會達到你年青時所設心猿意馬的尺度。或許你只是認為熬煉很無聊。以下提醒，你會改變你對熬煉的熟悉。

方式/步調

1
熬煉沒有意義。無論若何我會變老。
事實：按期的身體勾當可以幫忙您看起來更年青，并連結自力。它還可以降低您患各類疾病的風險，包羅阿爾茨海默氏癥和癡呆癥，心臟病，糖尿病，某些癌癥，高血壓和肥胖癥。
2
熬煉讓我有顛仆的危險。
事實：按期熬煉，經由過程加強力量和耐力，防止骨量削減和改善均衡，現實上降低顛仆的風險。
3
我不想當作為曾經的活動員。
事實：激素，新陳代謝，骨密度和肌肉質量的轉變意味出力量和表示程度不成避免地跟著春秋而下降，但這并不料味著您不再能從身體勾當中獲得當作就感或改善您的健康。關頭是要設心猿意馬適合您春秋的糊口體例方針。請記住：久坐不動的糊口體例比生物老化對活動能力的影響要大得多。
4
我太老了，不克不及起頭熬煉了。
事實：你永遠不會太老，事實上，在生命后期變得活躍的當作年人往往近年輕的同齡人表示出更大的身心晉升。若是你以前從未活動過，或者已經有一段時候了，那么你將不會受到很多常規活動在今后糊口中履歷的不異活動危險的困擾從溫柔的勾當起頭，從那邊堆集起來。
5
我因為殘疾而無法活動。
事實：椅子上的人們面對著特別的挑戰，但可以舉重輕松，伸展，做椅子健美操，椅子瑜伽和椅子太極拳，以增添他們的活動規模，改善肌肉張力和矯捷性，并促進心血管健康。關頭是找到適合本身的活動。
6
我太虛弱或有太多的痛苦悲傷。
事實：動起來可以幫忙你節制痛苦悲傷，提高你的力量和自傲心。很多老年人發現，按期勾當不僅有助于阻止跟著春秋增加而發生的力量和活力的下降，并且現實上會改善它。關頭是要慢慢起頭。