空中自行車的正確做法
夏天，街上隨處可見穿著短褲短裙的人，她們的腿又細又長。不用羨慕她們，給大家介紹一種在家就可以瘦腿的動作，空中自行車。其實做法很簡單，躺在瑜伽墊上雙腿舉起在空中做踩踏自行車的動作就可以了。下面具體給大家講一下動作標準。
動作尺度
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01
仰躺在墊子上，背部貼緊墊子。雙手放于身體兩側，手心朝下，指尖朝前。雙腿微微彎曲，放松。
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02
抬起雙腿，彎曲小于或等于90度，上半身連結不動，腳背繃直，和小腿在統一直線上。
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03
起首左腿連結彎曲，不動。右腿由本來的彎曲狀況變為標的目的上伸直。右膝低于左膝。
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04
左腿仍然連結彎曲姿勢不變。右腿順著偏向往下蹬去，然后連結在空中的姿勢不動。
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05
再然后右腿彎曲，抬起，回到小于90度彎曲狀況。緊接著左腿標的目的上伸直。左膝低于右膝。
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06
在左腿蹬下去的時辰，右腿依然連結不變姿勢，左腿彎曲抬起收回原位。右腿伸直，輪回。
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07
按照這個偏向輪回蹬10次，擱淺，再朝反偏向輪回蹬10次。蹬完之后將雙腿放下躺在墊子上伸直。手心換個偏向，朝上，微閉眼睛，放松，調整呼吸。
- End
- 發表于 2019-04-15 13:15
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- 分類：醫療衛生
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