什么運動可以瘦臀
女性臀部脂肪過多會導致臀部下垂，使整個身形美觀。因為如果臀部下垂，肌肉松弛的話，會給人一個“老大媽”的印象，也會顯得腿短。那么我們普通人應該如何瘦臀增肌呢？下面我來教教大家。
操作方式
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01
要想瘦臀，就得對臀部進行針對性的熬煉，來削減多余的脂肪，增添肌肉。熬煉臀部的的活動方式如下：
仰臥單腿抬臀
身體仰臥，彎曲右腿，左腿架在右腿上。兩手手心標的目的下置于體側。慢慢標的目的上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后反復 -
02
跪姿異側四肢舉動起
身體躬爬在地上，以左手、右腳為支撐點，右手，左腳做伸展動作，然后以右手、左腳為支撐點，左手、右腳做伸展活動，瓜代進行。 -
03
弓步
一條腿標的目的前邁出一大步(大約為腳長的4至5倍)，連結脊柱天然挺直，邁出腿的膝關節彎曲約當作90度，將體重集中于未邁出的那條腿上并放低膝關節至接近地板的位置 -
04
俯撐瓜代提膝
以俯臥撐的姿勢趴在地上，進行擺布腳的膝關節上提動作，擺布腳瓜代進行。 -
05
俯臥后抬腿
雙手雙膝著地，膝關節當作90度。動作以單腿上舉起頭，腳跟垂直標的目的上，但膝關節角度連結不變。腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊 -
06
窄站距負重下蹲
雙腳站距10—20厘米。兩手持啞鈴(重量因人而異)。下蹲至大腿與地面平行后用力站起。動作中上體注重連結樸重，不要前傾。 -
07
站立臀部后伸展
身體站立，面朝下，雙手扶抓身前的椅子或者單桿，標的目的后蹬腿提臀，盡量讓髖、膝、踝關節充實伸展，以便讓臀大肌更好地用力。 -
08
要想練就完美的翹臀，不僅要懂得方式，還要天天對峙熬煉。注重飲食，少吃或不吃高能量高脂肪的食物，多吃豆類食物，瓜果蔬菜。祝君早日練當作標致的翹臀。
- End
- 發表于 2019-04-15 17:40
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- 分類：運動戶外
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