一周有效的減肥食譜
一周減肥食譜
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01
禮拜一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。
午餐：一碟燒牛肉、，一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味；紅綠豆珧柱瘦肉湯1~2碗。 -
02
禮拜二：
早餐：豆乳一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
午餐：番茄豆腐豆芽湯。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味；海帶雪梨番茄湯1~2碗。 -
03
禮拜三：
早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果。
午餐：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯。
晚餐：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。 -
04
禮拜四：
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。
午餐：小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；赤小豆粥1~2碗。 -
05
禮拜五：
早餐：一小碗麥片粥加一個橙子。
午餐：玉米須菊花粥。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；海帶雪梨番茄湯1~2碗。 -
06
禮拜六：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。
午餐：燕麥片粥。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份；赤小豆粥1~2碗。 -
07
禮拜日：
早餐：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。
午餐：一根胡蘿卜、一份芹菜炒豬肝、一個煮雞蛋和一碗西紅柿湯。
晚餐：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽。 - End
- 發表于 2019-04-15 21:12
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- 分類：醫療衛生
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