腰間盤突出的鍛煉方法

腰間盤突出有哪些鍛煉方法呢？下面小編為大家介紹一下。

操作方式

01
頻頻搓腰：腰椎間盤凸起活動療法將雙手別離放于同側腰大肌處，由上標的目的下，再自下而上頻頻搓10~15次，以雙側腰部發燒為度。
02
飛燕式熬煉：俯臥于床，先后做雙下肢伸直瓜代抬舉、雙下肢伸直同時抬舉、上半死后伸抬起、身體兩頭同時抬離于床等動作，上述動作瓜代進行，每日兩次、腰椎間盤凸起活動療法每次10~15分鐘。
03
團身活動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此活動可與飛燕式隔日瓜代進行。
04
倒行療法：選擇一條平展、行人少、空氣好的道路，一步一步地標的目的后倒著行走。腰椎間盤凸起活動療法每次約20分鐘，天天遲早各一次。
05
吊掛療法：雙手抓住架在必然高度的單杠，高度要求能踮起腳，而使人吊掛即可。腰椎間盤凸起活動療法天天吊掛10分鐘擺布。
End