如何通過調整飲食來降低血糖

高血糖是很多健康問題的原因。糖尿病就是此中之一，患有高血糖這種疾病的人出格輕易患糖尿病。糖尿病需要緊密親密注重飲食，以便他們的血糖程度不會得太高或太低。以下是調整飲食降低血糖的方式，請閱讀。

方式/步調

1
領會準確炊事的主要性。這取決于你的血糖程度若何。你的身體若何反映取決于你的飲食組成。復合碳水化合物凡是會導致上升遲緩，而精制糖則很快就會起感化。
2
選擇健康的碳水化合物。所有消費的食物都轉化為血糖和能量，但選用復合碳水化合物轉化的較慢如生果，蔬菜，全麥谷物，豆類和合理數目的低脂乳成品，是使其當作為每小我，出格是那些想要避免高血糖程度的人的更好的能量來歷。
3
多吃纖維。纖維潔凈腸道，有助于調節血糖程度。大大都蔬菜富含纖維，很多生果，豆類和堅果含有與全麥面包不異數目的纖維。纖維對人體健康很是主要。它存在于豆類，堅果，燕麥片和種子等食物中。亞麻籽是纖維的杰出來歷，可降低血糖。天天早上吃兩湯匙。
4
每周至少吃兩次魚肉。它具有高卵白質含量，不像碳水化合物那樣影響血糖。魚類的脂肪和膽固醇也比肉類甚至家禽都要少。很多魚類，如鮭魚，鯖魚和沙丁魚，含有ω-3脂肪酸，可降低甘油三酯程度，有益于人類心臟的健康。避免只含有高汞含量的魚（例如箭魚）。
5
吃不加糖的燕麥片。它們的消化持續很長時候，可以防止血糖急劇上升，同時為你供給能量。
6
選擇低淀粉蔬菜。西蘭花，菠菜和青豆。這些物種含有很少的碳水化合物，所以它們不會影響糖的含量，還有良多纖維可以潔凈身體。
7
豆類也有降低血糖的感化。有些人對豆科植物感應胃腸脹氣和便秘，但跟著身體習慣，這些麻煩就消逝了。遵循常識。所有這些食物都含有可溶性纖維，可以減緩血糖和碳水化合物的接收，有利于健康。