大學生如何在寢室鍛煉上肢肌肉
受限于時候與空間的限制，良多大學生都懊惱于若何在睡房里練出一身標致的肌肉。今天就教大師若何在睡房里熬煉你的胸肌，肱三頭肌以及三角肌前束。
東西/原料
- 室內雙杠架
方式/步調
- 1
起首，我們需要在網上采辦一種室內雙杠架。這種架子是可以自行拆裝的，利用時很是安定。
- 2
接下來就是我們需要進行的熬煉動作——屈臂撐。將雙杠架擺布分擺，距離略大于肩寬（在后期的熬煉中，雙杠間距可以按照需要自行調整。窄距更刺激肱三頭肌，寬距更刺激胸肌，但切記不要過寬或過窄）。每個架子的底座較長一段都朝外。然后雙手抓住雙杠將本身撐起使腳分開地面。
- 3
小腿標的目的后盤疊，彎曲肘關節，使身體下沉。注重下沉時身體不要搖擺，盡量連結不變。
- 4
在身體下到最低點后，用力將身體撐起，和下落過程一樣，盡量避免身體搖擺。
- 5
把握這一動作之后，便可輕松在睡房里熬煉本身的胸肌、肱三頭肌、三角肌等上肢肌肉了，步履起來吧
注重事項
- 此動作難度對于新手來說難度較大，不要過于勉強完當作。初學者可以在體前放一高凳，把兩腳放到凳上再進步履作，以降低難度。
- 整個過程可以采用慢下快上的原則，盡力去節制身體肌肉以避免慣性的影響。
- 發表于 2019-05-09 23:30
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