睡眠健康解決方案
健康的身體離不開好的睡眠質量，可是跟著此刻工作糊口的壓力增大，年青人熬夜加班已經是常事，睡眠時候少、睡眠質量差也是正常狀況，那么，若何才能提高本身的睡眠質量呢？
東西/原料
- 健康常識
方式/步調
- 1
要想擁有好的睡眠質量，前提是有一個好的睡眠情況。
房間內的光線、溫度都是很主要的前提，尤其是要避免光線直射，還有就是要包管恬靜的情況。
- 2
睡前半小時不要接觸手機和電腦等電子產物，可以選擇聽一些舒緩的音樂或者選擇看看書，這些可以加快進入睡眠狀況。
- 3
床墊的軟硬度和枕頭的凹凸也是影響睡眠很主要的身分。
要選擇高度合適的枕頭，盡量不要睡過于柔嫩的床，對頸椎欠好。
- 4
睡前喝一杯牛奶或者蜂蜜水有助于提高睡眠質量。
牛奶中還足量的卵白質，而蜂蜜水里的糖分是可以幫人帶來知足感的。
- 5
睡前用熱水泡腳可以幫忙加速全身的血液輪回，也可以幫忙放松嚴重的表情，水中可插手一些艾草或者薰衣草精油之類的，這些味道都是可以幫忙提高睡眠質量的。
- 6
睡前可適量的做一些輕柔的活動，如睡前瑜伽或者飯后散步跑步都可以，人在疲累的狀況很輕易進入深度睡眠。
注重事項
- 本身的切身經驗，但愿可以幫到你。
- 發表于 2019-05-13 23:50
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