怎樣才能讓你增加體重

若是你想增重，并不需要脂肪而是肌肉，那么若何才能提高身體的肌肉質量而又不肥胖呢？以下介紹幾種快速增重的有用方式，同時不會粉碎您的健康狀況。

方式/步調

1
起首你要大白身體長肉的事理。想讓身體長肉，起首你天天吃的工具所發生的能量（卡路里）要知足身體正常需求外有殘剩，殘剩的部門就會讓你長肉。所以你要多吃。
2
卵白質是肌肉的基石。吃足夠的卵白質可以增添肌肉重量而不僅僅是脂肪。高卵白食物包羅肉類，魚類，蛋類，很多乳成品，豆類，堅果等。若是您在飲食中難以獲得足夠的卵白質，卵白質彌補劑也很有效。
3
為了增添體重，天天至少吃三餐，并確保含有大量的脂肪，碳水化合物和卵白質。
4
你要烹調出你喜好吃的工具，好比增添某種調味料，以便更輕易進食，吃的多。盡可能將您的飲食基于能量密集的食物。如堅果，干果，高脂乳成品，谷物，肉類和塊莖等食物。
5
增強肌肉的練習，好比俯臥撐、拎重物。這將有助于你獲得肌肉質量，而不僅僅是脂肪。是以，你不要懶，有針對性的進行熬煉。
6
對某些人來說，增添體重可能很是堅苦。那是因為你的身體有必然的體重設心猿意馬。在某些環境下，你可能需要強迫本身吃，盡管感受吃飽了。改變你的體重是一場馬拉松，而不是沖刺。這可能需要很長時候，若是你想持久當作功，你需要連結一致性對峙。