緩解便秘的七種方法

我們每小我城市履歷過便秘，出格的年數大的人。凡是我們說上火了，或者是某種壓力導致的消化道功能障礙。若是你正在履歷便秘，可以嘗嘗以下七種方式，也許會緩解你的癥狀。

方式/步調

1
高纖維食物
含有高含水量和富含纖維的食物，如生胡蘿卜，蘋果，以及鱷梨，都是纖維的主要來歷，可幫忙腸道勾當。它們會在消化過程中將更多的水排入結腸，這有助于緩解和預防便秘，
2
減輕壓力
心理壓力對腸功能有很大影響，腸活動依靠于腸道和大腦之間錯綜復雜的旌旗燈號傳遞。當大腦處于壓力之下時，腸也是如斯。受壓的人不太可能活動和吃營養食物。
3
對峙常規
排便按照身體的內部時鐘發生。當你忽略了去茅廁的感動時，有更多的時候將水從糞便中提取到體內，糞便變干而增添排便堅苦。
4
進行一些熬煉。
你可能不活動，慢跑和騎自行車城市增添你的新陳代謝，從而增添腸道蠕動。多活動，或者干點體力活將有助于你排便。
5
喝水
確保你喝足夠的水，如水，可能會幫忙一些便秘的人。流體使腸蠕動更柔嫩，更輕易經由過程。只是從水中獲取液體。咖啡，茶，果汁，生果，蔬菜，食譜中利用的液體以及其他食物和飲料都計入您的每日攝入量。
6
益生菌
益生菌，例如布拉氏酵母，長雙歧桿菌，鼠李糖乳桿菌和嗜酸乳桿菌，是自然存在于消化道中的活微生物。益生菌彌補劑可能會改善便秘。
7
西蘭花
西蘭花含有蘿卜硫素，這種物質可以庇護腸道并緩解消化。蘿卜硫素還可以幫忙防止一些可能干擾健康消化的腸道微生物的過度發展。