生活中預防糖尿病的八個要點

在糊口中把握八個要點可以有用降低患糖尿病風險。若是某些糊口體例已經形當作了習慣，為了你的健康，想法子降服失落壞習慣。

方式/步調

1
熬煉身體，加強身體處置血糖的機制，是預防糖尿病的關頭。此外，按期熬煉有助于減肥，進一步降低患糖尿病的風險。
2
體重過重會使身體更難以利用胰島素來節制血糖。是以，經由過程準確飲食和按期熬煉來連結健康的體重。
3
避免食用白米飯和干麥片等食物，因為它們富含精制碳水化合物。加工和油炸食物也是不健康的，此中發現的脂肪和碳水化合物會粉碎您的健康。
4
豐碩的纖維飲食。利用高纖維碳水化合物，葡萄糖遲緩釋放，防止典型的血糖飆升導致糖尿病。
5
抽煙不僅與糖尿病的成長有關，并且還會導致心臟病并導致肺癌。
6
在你的飲食中添加大量的生果和蔬菜，以預防糖尿病。新穎生果和蔬菜含有纖維。若是您吃罐裝或冷凍生果，請避免利用含糖或其他添加劑的生果。若是吃罐裝或冷凍蔬菜，測驗考試利用低鹽或無鹽品種。
7
每頓吃少量的飯菜對于調節血糖和避免俄然的血糖升高很是主要，這會使你的胰腺發生胰島素。
8
若是你患有前驅糖尿病，那么確保心血管健康的其他方面獲得節制就顯得尤為主要。高血壓與糖尿病風險相關。確保您的血壓在正常規模內，即65歲以下的患者血壓低于120/80 mmHg。