想要肌肉維度更大該怎樣練？（第二篇）

大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、顛峰縮短、持續嚴重、組間放松、多練大肌群、練習后進食卵白質、歇息48小時、寧輕勿假。

方式/步調

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4．慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。
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出格是，在放下啞鈴時，要節制好速度，做退讓性操練，可以或許充實刺激肌肉。良多人輕忽了退讓性操練，把啞鈴舉起來就算完當作了使命，很快地放下，華侈了增大肌肉的大好機會。
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高密度：“密度”指的是兩組之間的歇息時候，只歇息1分鐘或更少時候稱為高密度。
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要使肌肉塊敏捷增大，就要少歇息，頻仍地刺激肌肉。“多組數”也是成立在“高密度”的根本上的。熬煉時，要象兵戈一樣，聚精會神地投入練習，不去想此外事。
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6．念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注重力密度集中就能帶動更多的肌纖維加入工作。
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練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什么就想什么肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要垂頭用雙眼諦視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地縮短。