扎馬步的方法圖解
扎馬步的好處是鍛煉耐力，加強下盤力量和穩定性，改善內分泌系統以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內性激素含量增多，性欲增強。那么我們該如何扎好馬步呢？本文將做介紹。
扎馬步的準確方式
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01
雙腳外開15度，與肩膀寬度不異，然后微微蹲下。為什么要外開？因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違反人體心理的動作。
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02
雙腳尖起頭轉標的目的前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。可是腳尖雖標的目的前，膝蓋仍需要對前，這樣形當作一個微微的扭轉，從而獲得一個力。
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03
重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得標的目的下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又呈現了標的目的下的力，這是身體的重力。為降服這個重力，重心放在涌泉，并在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得一個標的目的上的力來連結本身不坐到地上。
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04
雙腳開大，達到本身兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為降服這種力，小腿大腿肌肉起頭工作，發生一個反力獲得身體的均衡。體味到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
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05
雙手由環抱釀成平擺，手心標的目的下。
- End
分歧姿勢的方式
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01
四平馬步樁功
姿勢低平，功架開展，強度較大。練功時兩腿并立，兩腳平行站好（距離約為本身腳長的三倍）。兩膝彎屈半蹲，兩大腿微平，腳尖內扣，五趾抓 地，重心落于兩腿正中，膝部外展與腳尖垂直。襠部撐圓，同時注重連結頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。手的姿勢任選下面的一種。
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02
兩手當作八字掌，屈肘插腰（拇指朝后）。目視正前方。
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03
兩臂屈肘環抱于胸前，兩手當作八字掌，中指指尖相對，四指微開，兩手食指與拇指盡量撐開當作“八字”形，兩手臂與肩平齊，兩中指間相距約3厘米，頭不成前傾。目微視兩中指間。
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04
兩臂標的目的兩側平拉伸直，兩手當作柳葉掌，盡量以小拇指一側朝外，兩手臂與肩平齊。腕部屈立挺直，小拇指一側標的目的擺布平行外撐，屈腕約90度，兩肘微屈。目視正前方。
- End
- 發表于 2019-05-23 23:52
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