6 個瑜伽體式減輕膝蓋疼痛！
膝關節是人體最大最復雜的關節，又是人體最大的承重關節，一般人的膝關節平均可承重35公斤。
所以，膝蓋的調養越早起頭越好！
方式/步調
- 1
嬰兒式變體。
若是膝蓋愚昧太多，會毀傷膝蓋，可以在膝蓋下方墊個卷起來的毛毯；
大腳趾相觸，膝蓋分隔，身體在大腿內側；
雙手往前延展，與肩膀同寬，額頭放在地面或者磚塊上。
- 2
前屈折疊變體
彎曲膝蓋，往前折疊，手掌放在小腿肌肉后側，指尖朝下，用力推小腿；
然后臀部直著標的目的上送，連結在腳跟正上方；
讓臀部標的目的上去伸直膝蓋，而不是膝蓋標的目的后推；
頭后側完全放松；
建議反復幾回這個動作。
- 3
幻椅式
雙腳膝蓋并攏，彎曲膝蓋，膝蓋不跨越腳尖；
雙手標的目的上延展，身體遠離膝蓋和大腿；
臀部標的目的后，重心在腳跟；
連結下背部天然曲線，沒有過度擠壓腰椎或過度延展。
- 4
三角式變體
雙腳打開一條腿的長度，左腳朝前，腳掌放在腳跟；
右腳內扣一點，磚塊放在左小腿后側，這會讓膝蓋稍微彎曲；
啟動左大腿股四頭肌上提，髖部動彈標的目的墻的偏向；
左手放在小腿或者大腿，不要放在膝蓋上；
右手標的目的上延展，看上方。
- 5
橋式變體
雙腳與髖同寬，對齊膝蓋；
磚塊放在大腿內側，雙手抓住瑜伽墊；
遲緩抬起臀部，同時夾緊磚塊；
臀部肌肉標的目的膝蓋偏向延展，給下背部更多空間。
- 6
單腿頭碰膝變體
彎曲左膝蓋，左腳踩在右大腿內側，瑜伽帶套在膝蓋上方的大腿上；
左手抓住瑜伽帶，往下往外拉；
右手標的目的前延展，可以話抓住右腳趾。
- 7
束角式
有時在某些坐姿中，也會有膝蓋痛苦悲傷的問題，例如頭碰膝式和束角式，這些體式要求一個或兩個膝蓋彎曲。在頭碰膝式中試著將彎曲的膝蓋接近直腿，削減角度；或者在大腿外側的下面放置一個瑜伽塊，支撐彎曲的膝蓋。在束角式中同樣能做的是將兩個瑜伽塊或者卷毯放置在兩個大腿外側的下面。
- 發表于 2019-05-29 14:01
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