瘦小腹的瑜伽體式
今天為大師保舉一套塑身的瑜伽體式串聯，天天對峙操練，這套串聯很是練腹部，你可要小心瘦到尖叫哦！
方式/步調
- 1
扭轉船式
仰臥姿勢，兩條腿伸直并攏，手臂放于身體兩側。
徐徐抬起雙腿，腳尖繃緊，同時上半身也標的目的上抬起，雙臂伸直抬起，身體呈“V”字型。將左腿放于右腿上方交叉，右手去拉住右腳掌，左臂伸直標的目的后伸展，頭部標的目的后扭轉看標的目的左手偏向。
在這個姿勢連結1-2分鐘，然后換右方再做一遍。
- 2
半船式
仰臥，兩條腿伸直并攏，手臂放于身體兩側。
抬起你并攏的雙腿，雙腳伸展。連結背部貼地，并伸長你的脖子，徐徐抬起你的胸部、頭部和手臂，目光凝望你的腳趾。
在這個姿勢逗留3-5個深呼吸，進入下個別式。
- 3
站立前屈式
山式站立，雙腳分隔與髖同寬，上半身連結樸重，雙手天然地放于身體兩側。
從髖關節標的目的前彎曲身體，將你的雙手五指分隔，支撐在你的身體前方，雙臂伸直，盡量不彎曲膝蓋，感觸感染脊柱的伸展，若是你做這個姿勢有堅苦，可以用瑜伽磚來輔助。
在這個姿勢連結3-5個呼吸。
- 4
雙臂支撐屈膝式
從下犬式進入該體式，身體呈四角支撐狀，俯臥在墊子或地板上。
跟著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，坐骨從頭至尾骨上提，腳后跟試著去踩地，然后呼氣，抬起你的臀部。
彎曲你的右膝蓋，并標的目的前標的目的上抬至鼻子處，背部拱圓，左腳尖點地。在這個姿勢連結3-5個呼吸后，換左腿屈膝。
- 5
單臂單腿支撐式
從平板支撐式進入該體式，連結俯臥，雙臂伸直于身體兩側，支撐起你的身體，雙腿同樣連結并攏伸直，腳尖蹬地。
雙臂分隔的距離與肩同寬，注重腰腹部用力，讓身體呈一條直線，而不要讓臀部凹陷或者凸出。
然后徐徐標的目的后抬起你的右腿，同時，標的目的前伸直你的左臂，讓右腿和左手連結與地面平行，注重身體連結均衡。
在這個姿勢逗留3-5個呼吸后，換左腿和右手。
- 6
平板支撐后伸腿式
俯臥在墊子上，曲雙臂，手肘撐地，雙腿并攏伸直，腳尖蹬地，支撐起你的身體。
把兩個前臂放在身下的地板上，與肩膀同寬，同時連結你的雙腳與臀部同寬，脊柱伸直，盡可能使你的上半身軀干與地面平行。
標的目的后上方抬起你的右腿，右腳尖繃緊，左腳尖蹬地，腰腹用力，身體連結均衡。
在這個姿勢連結3-5個呼吸后，換左腿。
- 7
側板支撐式
側臥在你的瑜伽墊上，右手五指分隔按在地面上，右臂伸直撐地，雙腿并攏伸直，支撐起身體。
標的目的上方伸直你的左手臂，左手五指分隔，視線看標的目的你的左手，左腿也標的目的上方抬起必然的角度，連結雙臂和雙腿都伸直。
腹肌連結繃緊狀況，連結身體均衡與不變，在這個姿勢逗留3-5個呼吸后，換另一側。
- 發表于 2019-05-31 14:01
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