健身房擼鐵：我們為什么在舉起很重的東西時手會顫抖？

大師都有這樣的履歷，當你舉起一個很重的工具時，你的手臂俄然就會起頭哆嗦。

或者當你在健身房做平板支撐的時辰，對峙到后期時你會發現全身都在哆嗦。

良多健身達人認為這種哆嗦是把肌肉闡揚到最大能力的一個旌旗燈號。

為什么會發生這種哆嗦？這是正常的嗎?需要擔憂身體問題嗎?

其實，身體發生這種反映的原因很簡單，就是肌肉委靡。

當我們熬煉或舉重時，我們的肌肉會發生什么轉變呢？

肌肉活動的旌旗燈號來自脊髓，以電旌旗燈號的形式經由過程神經元傳達到多個肌肉細胞。神經元，連同所毗連的肌肉細胞，被稱為活動單位。這個活動單位的巨細將決議肌肉活動的精確性。

手臂和腿部的活動單位會比力大，每個神經節制大約1500-2000個肌肉細胞。而我們措辭時的面部臉色，長短常邃密的，是以活動單位更小，由毗連到少量肌肉細胞的神經纖維構成。

當執行一個動作時，活動單位不會一路移動。相反，它們以高度分歧步或不法則的模式移動。這意味著，當一些活動單位縮短時，另一些將會擴張。因為這種分歧步的活動，我們的肌肉似乎在平穩地活動。

當肌肉委靡時，一些活動單位會遏制工作。此時若舉起重物，也就是俄然對活動單位施加壓力，那么歇息中活動單位就會起頭協同工作，引起俄然的猛烈活動，我們會感應哆嗦。

引起肌肉委靡的原因多種多樣，究其底子有兩個本家兒要原因：神經旌旗燈號和營養。

如前所述，我們知道神經將旌旗燈號從脊髓傳遞到肌肉。

當我們舉重或熬煉時，肌肉需要發生比泛泛更大的力量，這意味著從脊髓傳遞到肌肉的旌旗燈號頻率和強度要比“正常”的環境下強。我們的肌肉已經習慣正常的工作強度，若俄然增添神經電旌旗燈號，會使神經委靡，這也申明肌肉不克不及承受高頻率電旌旗燈號。

有紀律地練習肌肉可以讓它們更好地長時候地傳遞高頻旌旗燈號。

另一個潛在的原因是營養和水的欠缺。

傳導神經旌旗燈號的過程除了肌肉自己的需要，還需要各類營養物質，如鈣、鉀等。

當我們的肌肉超負荷工作時，好比當我們舉重或熬煉時，它們耗損這些營養的速度比正常環境下要快。若是不以不異的速度彌補，旌旗燈號的傳導將受到影響，這將再次導致一些活動單位退出動作。

含水量也長短常主要。若是缺水，肌肉就會脫水，委靡就會發生。

肌肉委靡正常嗎?

肌肉委靡凡是是你的肌肉在一段時候內已經達到了最大的工作能力的表示。這凡是不是永遠性的，而是臨時性的。這是你的肌肉提醒你，此次熬煉結果很好，可是該歇息了。

肌肉委靡長短常正常的現象，稍作歇息，肌肉就會自行修復，很快就會恢復正常功能。除非肌肉委靡持續很長的時候，甚至阻礙了你的正常活動，不然哆嗦沒什么好擔憂的。

若何預防?

有紀律的活動有助于增添你的神經所能承受的高頻脈沖強度；

活動時實時彌補水分和營養，若是熬煉持續很長時候，或者氣候很是熱，應該攝入足夠的水和電解質。

持久超負荷的壓力會導致肌肉持久的毀傷，若是感受有什么不合錯誤勁，最好遏制引起不適的行為，去看大夫或追求其他形式的專業幫忙，我們應該緊密親密領會身體的跡象并存眷它們。

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