腹肌養成—虐腹的幾個動作
比來迷上熬煉，但愿經由過程熬煉能讓本身體形加倍美好，下面和大師分享我比來經常操練的虐腹動作，但愿能幫忙到大師。
方式/步調
- 1
支撐側提膝，這個動作本家兒如果在提膝的時辰連結兩秒，結果才會好。可以熬煉腹部側面的肌肉，提膝的時辰膝蓋盡量的往手肘接近
- 2
左側屈膝側支撐，這個動作要求整個身體連結在一條直線上，避免腰手下榻，也是熬煉腹部側部肌肉
- 3
模膝，這個動作要求腹部不分開地面，手盡量去觸摸膝蓋。本家兒要熬煉的是上腹
- 4
卷腹，卷腹時是腰部發力，避免都不消力，卷腹上升到最高點時稍作逗留。
- 5
俄羅斯轉體，腹部持續發力，雙腿離地，雙手動彈到一側時觸地
- 6
瓜代摸腳，這個動作要避免頸部標的目的前伸，雙手瓜代摸腳，連結腹部肌肉嚴重感
注重事項
- 以上圖片均來自keep
- 除了上面的動作我還會做90度卷腹、平板支撐、支撐瓜代摸肩等等
- 發表于 2019-07-03 14:00
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