怎樣做拉伸動作
拉伸動作
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01
【胸部】
兩手放在背后交叉互握，身體標的目的后方伸展，并將胸部挺起。
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02
【肩背部】
雙手交叉互握，標的目的頭頂上方伸直，維持數秒。
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03
【上半身】
手臂標的目的上伸直，雙手互握，將身體彎標的目的一側，然后彎標的目的另一側，反復數次。
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04
【肩背部與上半身】
一只手朝頭上伸直，彎曲手肘，手掌觸碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一側拉，身體同時標的目的不異偏向傾斜，擺布瓜代進行。
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05
【肩背部與上半身】
一只手臂舉高伸直貼標的目的胸部，另一只手臂彎曲夾住舉高的手臂。連結這個姿勢動彈上半身，并維持幾秒。然后換邊反復。
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06
【大腿（前側）】
彎曲單邊膝蓋，將腳置于腰部側面。維持此動作，將身體慢慢標的目的后仰。雙腿瓜代進行。
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07
【大腿（前側）】
彎曲單邊膝蓋，以另一只腿的膝蓋著地。將手放在膝蓋上，另一只手握住腳尖，將腳后跟推標的目的臀部。
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08
【大腿后側與膝蓋內側】
坐姿，雙腿并攏并往前伸直。挺直背部，以雙手觸碰腳尖。
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09
【腰部與大腿后側】
雙腳并攏站好，將上半身標的目的前傾。盡量用手去觸碰地面，碰不到也不妨，膝蓋連結伸直。
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10
【膝蓋內側與大腿后側】
交叉雙腳，伸直后腿的膝蓋，將身體重心放在前腳，將身體前傾，擺布腳瓜代進行。
- End
拉伸的益處
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01
拉伸可以避免韌帶拉傷。身體在恬靜狀況下，韌帶大多處于敗壞狀況，而熱身中做的各類拉伸韌帶的動作，可以讓韌帶拉伸并處于嚴重狀況，這可以避免良多危險。所以在一些需要韌帶供給支撐的練習前，恰當的拉伸可以讓你的練習加倍順遂。
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02
拉伸還可以增添關節囊中的關節液。關節囊在熱身中受到刺激后會發生大量關節液，關節液也叫滑液，可以減輕關節面之間的摩擦感化，使我們在猛烈活動中不輕易毀傷關節面。這就是為什么有經驗的跑者會在跑步進步行詳盡的拉伸和熱身。
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03
拉伸還能使活動中樞加倍活躍。熱死后人體大腦會進行各類復雜的調節，使機體處于一種興奮的活動狀況，從而獲得更好的活動表示。
- End
- 發表于 2019-07-06 22:06
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- 分類：運動戶外
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